健身房上半身增肌训练100个动作（5大改善灵活性的训练动作）
健身房上半身增肌训练100个动作（5大改善灵活性的训练动作）不管是初学者还是训练有素的健身者，这些动作都是非常有必要做的，每个人的身体多多少少都有些体态或者肌肉问题，而这些动作则可以很好的帮助你恢复，健身不仅仅只有增肌。杰弗逊卷身是一个很受欢迎的动作，对于改善你的后侧链肌肉灵活性有很大的帮助，它将调动和稳定你的脊柱，以及伸展你的腘绳肌和臀大肌。从收下巴开始一点一点的将你的身体向前卷曲，膝盖始终保持伸直状态，慢慢的控制这个动作。阿切尔深蹲有利于髋关节灵活性和腿部的柔韧性，找一个合适的站距，一条腿弯曲另一条腿伸直，在蹲下去的时候你要保持上半身的稳定，这个动作的发力点是髋部而不是脊柱。在过程中可以慢慢的提高动作的难度，让自己伸直的腿可以贴在地面并且身体坐下。太阳式这个动作可以拉伸你的臀部肌肉和髋屈肌，提高脊柱和肩膀的灵活性。前面的腿呈90°，后面的腿需要完全伸直，然后尽可能将髋关节贴近地面，旋转你的身体并且向上伸手。深蹲外展也是相似的动作，蹲得尽可能深，
对于大多数人来说，健身就意味着增肌，在健身房里疯狂的撸铁就是诠释健身最好的方式，而其他的训练，只会被归纳为锻炼身体。
很多人都认为，健身的本质就是增加肌肉或者减少脂肪，或者塑造一个完美的体型，但是健身不仅仅是这些，要知道，健身是为了让自己的身体变得更好，你不仅要有强健的体魄和过人的力量，还要让身体有着杰出的灵活性和韧性，很多人都沉迷于肌肉而忽视了这些。
灵活性和柔韧性对于身体的健康至关重要，能够改善体态问题，减轻因为肌肉僵硬带来的疼痛以及平衡肌力，提高你对身体的控制能力，有良好的灵活性能够让你在很多训练中显得更游刃有余，能够很好的提高你的运动表现并且降低受伤的风险，所以今天就来教大家一些改善身体柔韧度以及灵活性的动作，彻底的打开你的身体。
猫牛式能够提高你的肩胛骨和脊柱稳定性，第一部分将你的手臂压向地面，肩胛骨往前推拱起背部，第二部分伸展你的脊柱，并且收紧肩胛骨，始终保持你的手臂垂直地面，不要过分的伸展你的颈椎。
阿切尔深蹲有利于髋关节灵活性和腿部的柔韧性，找一个合适的站距，一条腿弯曲另一条腿伸直，在蹲下去的时候你要保持上半身的稳定，这个动作的发力点是髋部而不是脊柱。在过程中可以慢慢的提高动作的难度，让自己伸直的腿可以贴在地面并且身体坐下。
太阳式这个动作可以拉伸你的臀部肌肉和髋屈肌，提高脊柱和肩膀的灵活性。前面的腿呈90°，后面的腿需要完全伸直，然后尽可能将髋关节贴近地面，旋转你的身体并且向上伸手。
深蹲外展也是相似的动作，蹲得尽可能深，动作过程中保持全脚掌接触地面，脚掌不可离开地面，不可拱背或者含胸，在旋转时让你伸手时尽量让身体保持竖直。
杰弗逊卷身是一个很受欢迎的动作，对于改善你的后侧链肌肉灵活性有很大的帮助，它将调动和稳定你的脊柱，以及伸展你的腘绳肌和臀大肌。从收下巴开始一点一点的将你的身体向前卷曲，膝盖始终保持伸直状态，慢慢的控制这个动作。
不管是初学者还是训练有素的健身者，这些动作都是非常有必要做的，每个人的身体多多少少都有些体态或者肌肉问题，而这些动作则可以很好的帮助你恢复，健身不仅仅只有增肌。
