腹部顽固脂肪为什么不好减（腹部脂肪到底有多顽固）
腹部顽固脂肪为什么不好减（腹部脂肪到底有多顽固）猫牛式练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛早安，伽人们！山式站立练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双手合十于胸前，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。
为什么要每日一练？
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
伽人们早上好，我是熊~
瑜伽不需要天分，只要你用心坚持！瑜伽让你在肢体的伸展中清除杂念，在汗水的挥洒中燃烧脂肪，在呼吸中感知体会内在的自己，在气血的运行中容光焕发……瑜伽，遇见最美好的自己。
早安，伽人们！
山式站立
练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双手合十于胸前，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。
练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛
猫牛式
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚背和小腿平铺在垫面上，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。2，猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。3，牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。猫式和牛式循环练习5组，最后来到四脚板凳式。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛
下犬式
练习步骤：1，从四脚板凳式开始。双手向前稍微移动一下。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态
斜板式
练习步骤：1，从下犬式开始，双膝跪地，来到四脚板凳式。双手向前移动一个手掌的距离，双腿依次撤后，双脚前脚掌踩地，双腿绷直。腹部收紧，脊椎臀部保持平直，从头部到肩部到脚跟，就像一块倾斜的平板。抬起的脚掌和手臂都垂直于地面。保持5次以上呼吸。
练习收益：1、可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。2、还可以提高肩带、骨盆带、和躯干的稳定性，强化腹肌，加强肌耐力和肌控力。 3、增强腿部力量，美化双腿。
四柱式
练习步骤：准备好两块瑜伽砖，放在垫子前端的两侧。从斜板式开始，身体从头到脚一条直线，不要踏腰翘臀，收紧核心部位，保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂向内夹紧胸腔与地面平行，如果臂力不足的伽人，可以将双肩放在事先准备好的两块瑜伽砖上，进入到四柱式。
练习收益：加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
蛇式动态练习
练习步骤：1，俯卧在垫子上，额头点地，将双手放于胸部两侧，按压垫面，手指向前，指尖不要超过肩头，双肩自然下垂，手肘朝向正后方。2、 吸气，抬头，眼睛向上看，用脊背的力量支撑腹部离开地面。收缩双腿，臀部肌肉。腹部压向垫面，双肩放松，下沉，眼睛注视前方。保持一个呼吸。3，呼气时，弯曲手肘，将身体慢慢的放落在垫子上。再次吸气时，慢慢伸展手臂，将身体向后弯曲。一起一落动态练习完成5组。
练习收益：练习眼镜蛇式有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
上犬式
练习步骤：1、将腹部贴在地面上，脸部向下，平躺于地面。2、两脚分开约30厘米（约一英尺）。将脚趾头指向后放，俩手掌放在腰侧，所有的手指头指向头部。3、吸气，抬起头部和身体，将俩手臂伸展开来，最大力度的将头部和身体都往后仰，膝盖离地。4、将两条腿部绷直，绷紧俩膝盖，注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。5、全部伸展开你的脊柱、颈部和大小腿，紧缩臀部。胸部尽量往前伸，头部尽量后仰，并且感觉手臂后面也在伸展。6、保持这个体式3个呼吸。7、弯曲肘关节，放松全身，俯卧在垫面上。
练习收益：延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果
战士一式
练习步骤：山式站立在垫子上，左脚向后迈出一步，调整双脚之间大约有一条腿的距离，右脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，左脚稍微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开。向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，左腿努力向后蹬，屈右腿90度，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；吸气，双手向上高举，眼睛看向正前方，在这个体式上保持3个呼吸。
练习收益：打开腹股沟，坚实腰背下部肌肉，同时加强大腿力量
注意事项：1）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长。2）下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担。3）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小。
战士三式
练习步骤：1，从战士一式开始，呼气，身体前倾向下，然后将左脚慢慢向前移动的同时慢慢伸直右腿。将左腿向后向上伸展，当左腿向上抬高至与髋部一个高度，并且与地面平行的时候，将重心落在右脚上，待身体稳定后，延展脊柱向前，直到身体与地面平行，收腹收肋，双手臂在身体前侧向前伸展。此时，整个身体、手臂、躯干和左腿像棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。在这个体式上保持5个个呼吸
练习收益：消除腹部多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。消除肠胃不适，提高消化系统能力。加强肺部功能。增强双腿柔韧性，预防和治疗腿部痉挛。
注意事项：1，高血压患者，不建议练习；2，体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；3，背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。
战士二式
练习步骤：1，从战士三式开始，呼气，左脚慢慢放落在垫子上，将左脚向后撤，调整双脚之间的位置大约有一条腿的距离。左脚稍微内扣45度，右脚的脚跟与左脚的足弓在一条直线上。屈右膝90度，小腿垂直于垫面，大腿平行于垫面。左腿伸直，左脚使劲向后蹬。2，张开双臂，双手臂同时向两侧平展，在一条直线上，保持髋部中正，尾骨下沉，胸腔打开，上半身垂直于地面。3，脖子后侧放松延展，双手向两侧无限延展，转头眼睛看向右手的延长线方向。在这个体式上停留两个呼吸。
练习收益：1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础。2、锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌。3、打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官
注意事项：1，膝关节有疾病的要注意，可以将双脚之间距离缩短，动作幅度减小，如果孕期女性练习也要幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。2，保持髋关节在正中的位置，如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。
半月式
练习步骤：1，从战士二式开始。2，呼气，身体前倾向前向下，将右手放在右脚的正前方，在右肩的正下方，伸直手臂支撑身体，同时慢慢伸直右腿，并且将左腿抬起，向后向上伸展，让左腿抬起来的高度与身体在一个平面。双腿都要有力，呼吸之间让腹部核心有力。 髋、腹部、胸、肩向左侧展开，待身体稳定。吸气，让左手引领身体向上的力量把左臂向上伸展有力。 在舒展的四肢当中，只有地面的右臂以及手指处在轻触地面的状态，另外提起来的左手以及双腿，腹部核心都要发力。在这个体式上保持3个呼吸。
练习收益：半月式可帮助练习者集中注意力，半月式的伸展可帮助练习者打开内心，亦可帮助髋部的外展。
注意事项：身体状况不佳、孕妇以及容易头晕的练习者，应该靠墙练习或者轻抚瑜伽砖辅助练习。
三角式
练习步骤：1，从半月式开始，保持上半身不动，呼气，将左脚向后放落在垫面上，左脚稍微内扣，调整双脚之间的位置大约有一条腿的距离，右脚足跟与左脚足弓在一条直线上，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，脖子后侧放松延展，头顶引领脊柱向前延展。右手放在小腿胫骨或者垫面上也可以放在事先准备好的瑜伽砖上。翻转身体向上，左手向上高举，指尖指向天空，尽量让双手臂在一条直线上。转头，眼睛看左手指尖方向。在这个体式上保持2个呼吸。
练习收益：滋养美容面部，增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部等。
树式
练习步骤：1，来到山式站立。2，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。2，双手经体侧合十于胸前，双肩放松，眼睛平视前方。在此停留5个呼吸。4，初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。然后换侧同样练习。呼气，落下左脚，来到山式站立。
练习收益：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态
桥式
练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。3，呼气，抬起髋部向上，双肩向下压向地面，胸腔向上抬起，保持双腿平行，膝盖指向正前方，双手向身体方向伸展。双肩和双臂积极向下压向地面，在这个体式上保持5个呼吸。
练习收益：打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。
方块式
练习步骤： 1，直角坐姿坐立在垫面上。2，弯曲右膝，让右脚放在左膝盖下方。弯曲左膝，将左脚放在右膝盖上方。如果髋部非常紧张，可以让脚放在小腿胫骨。双手放在身体两侧，吸气，保持背部伸展。3，呼气，身体慢慢折叠往下，手往前到最远。保持3个呼吸，随着吸气，身体回正。松开双腿放松，交换两条腿重复。
练习收益：以刺激到肝胆经，对于减轻下背部的压力有很好的功效。方块式也是促进髋部灵活性的练习，让骨盆平衡，增强髋部骨骼的稳定性。
摊尸式
练习步骤：完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。在这个体式中，你要开始关注呼吸，从一次深深的呼气开始，向身体发出放松的信号，越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。所有的思想对你来说都是过客，让他自然的出现，自然的消失，集中注意力，身体去配合，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。仔细感受身体每一个部位，感受每一次紧张和放松，感受每一次呼吸，放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。
练习收益：1. 整个肌肉系统得到放松。2. 缓和身体的紧张和疲劳。3. 缓解头痛。4. 消除疲劳，带来内心的平静。5. 帮助缓解抑郁症状。6. 帮助治愈失眠。
练习瑜伽注意事项
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
