在不节食的情况下怎样瘦（不节食不运动做好这10件小事情就能瘦下来）

在不节食的情况下怎样瘦（不节食不运动做好这10件小事情就能瘦下来）5、主食要吃得粗一点，因为粗杂粮中所含的植物纤维更丰富，而且还含有优质的维生素，矿物质，蛋白质。把一部分的米饭面条换成杂粮，全麦面包，山药，红薯这些粗粮，它们的升糖指数低，饱腹感更强，不会让你饿得太快。当然也不建议全部吃粗粮。可以粗细结合。最好的方式是早晚用百谷餐替代主食。4、晚上不要吃水果，很多人啊，不好好吃饭。饿了就拿水果当晚饭，以为吃得少就健康，就能瘦，其实啊，水果的糖分非常的高，尤其是晚上吃的，一定容易长胖。1、到饭点就要按时吃饭。千万不要等到饥肠辘辘的时候，再去吃饭，这样就很容易暴饮暴食，会让你吃得更多。三仓规律饮食更有利于我们身体的新陈代谢规律，有利于我们身体燃脂能力的提升。建议大家早餐6:30~8:30，午餐在11:30~13:30，晚餐在晚上6点到7点。2、每次吃饭前先喝一杯水，这样呢，不仅能够有效控制你的食欲，还能够帮你养成多喝水的好习惯，做到这一步呀，坚持三天，你就已经

很多人减肥：觉得只要少吃多动就可以了。

因为太多的人减肥失败也是因为少吃多动，因为根本坚持不住。没多久就又暴饮暴食了，比以前吃得更多，比以前长得更胖。

每天都有小伙伴跟我抱怨减肥，真的太难了！

如果你想不节食不运动，想健康的瘦下来，还没有找到好的减肥方法。其实你只要在生活中做到下面10件小事。不知不觉的瘦一圈，而且非常简单，人人都可以做得到。赶快收藏关注点赞。每天对照一遍，一个月之后，你就发现自己神奇的瘦了下来。

1、到饭点就要按时吃饭。千万不要等到饥肠辘辘的时候，再去吃饭，这样就很容易暴饮暴食，会让你吃得更多。三仓规律饮食更有利于我们身体的新陈代谢规律，有利于我们身体燃脂能力的提升。建议大家早餐6:30~8:30，午餐在11:30~13:30，晚餐在晚上6点到7点。

2、每次吃饭前先喝一杯水，这样呢，不仅能够有效控制你的食欲，还能够帮你养成多喝水的好习惯，做到这一步呀，坚持三天，你就已经成功了一半。

3、每一口饭都咀嚼几下。如果你经常容易吃撑，那一定要试试这一个方法，就是每一口饭咀嚼20~30下，尽量的吃慢一点。因为我们是否吃饱不是有肠胃决定的，而是由大脑决定的。肠胃和大脑之间的信号传递是有时间延迟。吃的太快，吃饱了，但是信号还没有传输到大脑，所以就会吃到更多的食物，就很容易吃撑。

4、晚上不要吃水果，很多人啊，不好好吃饭。饿了就拿水果当晚饭，以为吃得少就健康，就能瘦，其实啊，水果的糖分非常的高，尤其是晚上吃的，一定容易长胖。

5、主食要吃得粗一点，因为粗杂粮中所含的植物纤维更丰富，而且还含有优质的维生素，矿物质，蛋白质。把一部分的米饭面条换成杂粮，全麦面包，山药，红薯这些粗粮，它们的升糖指数低，饱腹感更强，不会让你饿得太快。当然也不建议全部吃粗粮。可以粗细结合。最好的方式是早晚用百谷餐替代主食。

6、培养多运动的习惯。每天尽量的避免久坐或者久站。每天选择空闲时间，运动30~60分钟，可以是跑步，跳绳，打球，游泳，走路，爬楼梯等等。如果实在没有时间运动，可以抓住一切机会让自己动动起来，比如打扫卫生，下楼取快递，爬个楼梯，陪孩子做做游戏。

7、多吃优质蛋白质，做到每餐都吃。比如我们早餐一杯牛奶，两个鸡蛋，午餐二两瘦肉，牛肉，去皮的鸡肉，鱼虾都可以，晚餐多吃一些，像豆制品，豆腐、豆皮儿、豆干都可以。

8、减肥除了要多吃含有蛋白质丰富的瘦肉类，因为瘦肉含有丰富的B族维生、铁、锌、钙等多种优质的矿物质。每天还要吃足够的果蔬，新鲜的果蔬不仅热量低，含水量高。而且还有丰富的膳食纤维。不仅饱腹感强。而且不容易被身体消化吸收。这些这类食物含有丰富的维生素和矿物质。当我们的营养摄入越均衡，我们身体的基础代谢越高，脂肪的燃烧代谢就越快。

9、戒掉饮料和零食，包括所有的人工添加糖，白糖，蔗糖，黑糖，冰糖，这些热量都很高，至少有80%以上的胖都是饮料、零食和添加糖造成的，每天保证喝足2000毫升的温开水，因为多喝水是最有效最简单的减肥方法。如果不喜欢白开水可以。喝点清淡的茶叶水，或者是不放糖的纯黑咖啡。便秘或者是肠胃不好的，可以喝点清洁饮水。

10、每天早点入睡，并且睡够8小时。睡觉的时候一定要保持好的睡眠环境。睡觉前可以泡个热水脚或者洗个热水澡。不要吃夜宵，更不要熬夜。睡前也不要喝大量的水饮料和饮料。可以适当的补充适量的水分。控制好室温，关掉室内的灯光。好的睡眠能够让我们代谢更多的脂肪，并且可以提升我们的新陈代谢效率。

看完这10件小事，是不是觉得减肥非常简单？不要说减肥太难，只要你把上面的10件小事养成习惯坚持住，你的减肥事业就会变得非常的轻松。