初学瑜伽每天必练4个动作（8种提升和深化瑜伽练习方法）
初学瑜伽每天必练4个动作（8种提升和深化瑜伽练习方法）1、明确意图没有特别的顺序，我们根据自我的状况调整它通常开始于生活中的某个地方：在工作中、伴侣，或在爱好中。我们可以制定走出这种停滞状态的步骤，重新发现自己，发展和深化我的瑜伽练习。没有特别的顺序，我们根据自我的状况调整，你可能会发现一个步骤对你有利，而另一个步骤对你不利，并且影响是可以累积的。
瑜伽温和而坚定地将我们推离自我建构的局限和信念。
虽然我们经过练习后，会感觉自己是一个经验丰富的瑜伽修行者，但我们一定要意识到了关于瑜伽这个主题的丰富意涵。要获得如此广博的知识需要一辈子的练习与学习。
关于瑜伽这个主题的丰富意涵。要获得如此广博的知识需要一辈子的练习与学习。
- 当你练习瑜伽一段时间后，当你觉得你想进一步练习时，达到这一点是很常见的。
- 你感觉到你只是触及了瑜伽真正的表面，并渴望深入。
- 或者你觉得自己已经进入了一个高原期，想要做出改变。
当我们陷入困境、自满和停滞不前时，瑜伽能帮助我们注意和承认。
它通常开始于生活中的某个地方：在工作中、伴侣，或在爱好中。
我们可以制定走出这种停滞状态的步骤，重新发现自己，发展和深化我的瑜伽练习。
今天来和大家分享关于瑜伽深入练习的方法：没有特别的顺序，我们根据自我的状况调整，你可能会发现一个步骤对你有利，而另一个步骤对你不利，并且影响是可以累积的。
没有特别的顺序，我们根据自我的状况调整
1、明确意图
当我们准备改进和重新发现自己的瑜伽练习时，采取的最有力的一步就是知道为什么。
- 当你想知道自己为什么要开始这样一段旅程的时候，知道自己为什么要这样做会对你有好处。
- 当你开始松懈，或者更糟糕的是，考虑放弃时，重新评估你的意图会有所帮助。
当我们准备改进和重新发现自己的瑜伽练习时，采取的最有力的一步就是知道为什么。
所以，要知道自己为什么练习。
- 你这样做是为了你的身体健康吗？
- 是为了通过体式和冥想在自己的生活中创造平衡吗？
- 你的练习是否是为了连接到自己的内心和自己理解的更深层次的意涵？
- 无论你的理由是什么，都要把它们说清楚，写下来，经常看看。
2、探索不同风格的瑜伽
现代瑜伽多倾向于身体的瑜伽（或瑜伽体式），哈他瑜伽可能是其中最主流的。
然而，哈他瑜伽只是众多瑜伽体式中的一种。
- 我们可以去探索各种实践，因为每个体系都有自己的优点和局限性。
- 你可能会发现一种风格适合你的生活方式或世界观，而另一种风格可能会觉得完全脱节。
然而，尝试不同的方法会给你带来新的视角和见解。
因此，花时间探索不同的瑜伽风格：阴瑜伽、Ashtanga阿斯汤加瑜伽、Iyengar艾扬格瑜伽、Jivamukti、Restorative恢复性瑜伽、Vinyasa串联瑜伽等等。
尝试不同的方法会给你带来新的视角和见解。
3.学习瑜伽的8支分法
我们在开始练习瑜伽时都应该了解到瑜伽不仅仅是身体姿势。根据帕坦贾利的古老经典，瑜伽体式只是瑜伽八支中的一个：
- Yamas（外部学科）
- Niyamas（内部学科）
- 体位（体位法）
- 调息法（呼吸控制或 技术）
- Pratyahara（制感）
- Dharana（专注）
- 禅宗（冥想）
- 三摩地
虽然练习高级瑜伽姿势很有趣，但研究8支分法帮助我们认识到，练习体位法只是通向更深入、更充实的身体、心灵和灵魂练习的一个途径。
练习体位法只是通向更深入、更充实的身体、心灵和灵魂练习的一个途径。
在身体可能无法移动身体的日子里（缺少时间、生病等），我们可以继续练习和从事瑜伽，而不需要做瑜伽姿势。
这瑜伽的八条肢体是一条深刻而有启发性的成长之路，强烈建议探索它们。
4、寻找与你有联系的老师
找到激励自己并让自己回到瑜伽垫子上来的老师对我们的实践有很大的影响。
即使我自己是一名瑜伽教师，我也经常拿出我的垫子，想知道自己到底该做什么。
- 坐着，呼吸，倾听自己的身体，从一个探索和自由的地方走出来。但我也会变得很懒，只做最起码的练习，就到此为止。
当有自己喜欢的老师时，我们会精神焕发地来到垫子前。他们鼓励成长和探索，这可能是我们自己无法实现的。
当有自己喜欢的老师时，我们会精神焕发地来到垫子前。他们鼓励成长和探索，这可能是我们自己无法实现的
花点时间四处寻找自己喜欢的老师，无论你喜欢在瑜伽室练习还是在网上练习。
- 列出你最喜欢的老师（希望有各种风格），并承诺定期上课。
- 当你找到一个真正与你有联系的人时，你的练习就会增加，你坚持下去的机会也会增加！
5、坚持练习
安排每天一小时的早晚练习。尽管这可能是惊人的和有益的，但它可能并不现实。
无法实现的时间表会导致失败感。
推荐一种可持续的、没有压力的练习方式。
你能定期承诺多长时间？
如前所述，瑜伽具有累积效应。
瑜伽具有累积效应。
- 每天20分钟的课程加上睡前5分钟的冥想比每周一次90分钟的课程更有益。
- 要真正致力于你的练习，关键是要有意识地坚持一个你能够尽可能多地坚持的常规。
6、营造专属空间
无论你住在小房子、公寓还是大房子里，为你的瑜伽练习设立一个属于你的指定空间都很重要。
- 我们都很容易被干扰，无需建成一个瑜伽室。但要尽量务实。如果你能修缮，就去做吧。
- 你 不 需要一个大的、奇特的空间。
你的瑜伽空间可以在阳台上，就在你的床旁边，或者在你客厅的角落里。
你的瑜伽空间可以在阳台上，就在你的床旁边，或者在你客厅的角落里。
- 无论你选择什么样的空间，花点时间整理，用你自己的方式让它变得特别。
- 你甚至可能想要用水晶或鲜花来建造一个祭坛。
- 甚至可以在你的垫子周围种些植物。
- 为你的练习创造一个你想要展示的空间。如果可能的话，把你的垫子摊在地板上。
我发现如果我只需要踩到垫子上，我就更有可能做瑜伽。
记住，你出现得越多，你的练习就会发展得越多。
7、发展社区
瑜伽意味着与自己、他人和宇宙束缚在一起。
以支持他人并允许他人支持你的方式参与你的瑜伽社区。
- 找一个当地的工作室，一个瑜伽读书俱乐部，创建你自己的小组，一起在公园练习，或者加入一个网络这样的在线社区，一起学习一个项目。
找到并创建一个能够支持你成长并鼓励你继续瑜伽练习的社区。
找到并创建一个能够支持你成长并鼓励你继续瑜伽练习的社区。
8、宽限自己
给自己以友好的心态空间。
当你加深练习时，请记住，成长不是线性的。
- 有时你可能不练习，你可能会生病，需要重新设计你做瑜伽的方式。
- 如果你记得呼吸，保持现状，对生活保持开放和感激，你就是在练习真正的瑜伽。
你选择了瑜伽之路。虽然找到这条路可能很难，但寻找它肯定是值得的。
给自己以友好的心态空间。
- 所以，继续练习。
- 保持增长。
- 保持生活中充满好奇和感激的心情，剩下的一切都会顺其自然。
