fms的主要功能（功能性动作筛查）

fms的主要功能（功能性动作筛查）无论是筛查、测试、评估、呼吸还是纠正性训练，FMS 始终都包含着对运动感知觉能力的理解和运用。FMS 作为目前体育界最为流行的动作筛查类体系，之所以可以获得全面认可，并不仅仅是因为其测试的准确性和可靠性，更多的是来自于这个体系对于运动表现的全面认识。Tips：感觉统合是指大脑和身体相互协调的学习过程，指机体在环境内有效利用自己的感官，以不同的感觉通路 （视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉、前庭觉和本体觉等）从环境中获得信息输入大脑，大脑再对其信息进行加工处理，（包括：解释、比较、增强、抑制、联系、统一），并作出适应性反应的能力，简称「感统」。大脑将这些器官发来的信号精心编译成一套平衡反射系统，控制着上至头皮下至脚趾的肌肉，以达到身体的平衡。因此，如何更好的接受和反馈信息决定了一个人运动能力的强弱。

​感知觉能力是运动控制中最为重要的一个部分。

它帮助人体接受、处理信息并发出动作指令，是有效搭建身体与外界环境的关键桥梁。

Tips：感知能力在心理学上的定义是，人脑通过其感受器所接收到的刺激的物理信息。感官就是负责接收特定的物理刺激，再将刺激转换成可被人脑理解的电化学信息的物理系统。

运动的过程可以看作是身体与外界环境之间的互动，是相互传递信息的过程。而这一过程，也有助于我们更好的理解「感觉统合」系统。

Tips：感觉统合是指大脑和身体相互协调的学习过程，指机体在环境内有效利用自己的感官，以不同的感觉通路 （视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉、前庭觉和本体觉等）从环境中获得信息输入大脑，大脑再对其信息进行加工处理，（包括：解释、比较、增强、抑制、联系、统一），并作出适应性反应的能力，简称「感统」。

大脑将这些器官发来的信号精心编译成一套平衡反射系统，控制着上至头皮下至脚趾的肌肉，以达到身体的平衡。

因此，如何更好的接受和反馈信息决定了一个人运动能力的强弱。

1、从运动感知觉的角度看FMS

FMS 作为目前体育界最为流行的动作筛查类体系，之所以可以获得全面认可，并不仅仅是因为其测试的准确性和可靠性，更多的是来自于这个体系对于运动表现的全面认识。

无论是筛查、测试、评估、呼吸还是纠正性训练，FMS 始终都包含着对运动感知觉能力的理解和运用。

运动感知觉能力包含多个方面：平衡感、节奏感、时空判断、空间定位、用力准确、四肢的知觉等。

我发现 FMS 的七个筛查动作总是能很好地契合这些方面中的一个或多个。

以「深蹲」为例，髋膝踝三关节的同时屈曲和伸展是节奏感的表现；髋部的后坐模式是空间定位的表现；而在只依靠下肢的运动中能不丧失上肢和躯干的位置，就是四肢知觉的表现。

正是由于一个动作模式无法反应全身各个环节的全面感知觉能力，因此 FMS 才设计出了七种动作模式，这样更具全面性与科学性。

• 从关节来说：涵盖颈、肩、肘、腕、胸、腰、髋、膝和踝；
• 从支撑点来说：涵盖双脚平行与前后支撑、单脚、躯干、双手双脚、同侧与对侧的单手单脚支撑；
• 从姿势来说：涵盖站姿、跪姿、仰卧位与俯卧位；
• 从运动模式来说：涵盖了对侧与同侧运动模式、开链与闭链动作模式。

FMS 用0、1、2、3这四挡分数对测试进行评价，分数越高代表对应的动作模式完成的越好，这是我们对测试分数最直观的理解。

那如果以运动感知觉的视角来看待分数，又会有何不同之处呢？

2、动作模式与运动感知觉能力

既然前面说到好的动作模式是由好的感知觉能力决定的，那么某种程度上而言，得分较高的动作模式也就代表了更好的运动感知觉能力。

我们都知道世界上顶尖的运动员，尤其是像篮球、足球这样竞技类的运动项目，他们在保持超高对抗强度的同时还需要应对赛场上瞬息万变的比赛情况。

因此，对于复杂变化下的正确反应，成为决定其运动生涯寿命的一个重要因素。

运动员在保证运动表现的同时，最大限度降低受伤风险的能力，一方面来自于出色的身体素质，另一方面则来自于对周围环境信息的接受与处理能力。

当一个人能够尽量多的从周围获取信息时，他就能做出更加全面的判断。这就如同大脑是一个领导，而各个感觉器官是员工，当有更多员工在自己的岗位上思考并提供充足的信息时，领导才能做出明智决断。

因此，越高且越均衡的分数代表着更强的运动感知觉能力，更强的接受处理运动环境中信息的能力，更强的承受环境压力的能力，而受伤的风险也将变得更低。

3、纠正性训练的策略

在纠正训练的过程中，我们经常会讨论「瞬时反应」和「身体适应性变化」这两个概念，这两者也都与运动感知觉有着密切的联系。

瞬时反应是指，在进行一次纠正训练后身体所表现出的明显改善。而之所以动作模式能产生变化，我认为可以从以下两个方面来解答：

• 身体有条件完成正确的动作模式；
• 大脑及神经认可这种变化，允许变化发生。

但这种改善毕竟只是暂时性的，要想建立长期性的适应性变化，就必须经过反复的练习，逐渐建立起新的神经冲动的过程，从而抑制和消退原来不合理的神经控制过程。

此外，在纠正性练习中也有两种纠正策略：

01 辅助「错误」的动作模式

通过语言、身体接触等提示给予被纠正者更多的信息输入，辅助他做出正确的动作。也可以帮助他们建立更加安全、稳定的环境，使被纠正者「心无旁骛」，从而增加与外界环境的信息交流。

02 放大「错误」的动作模式

对于有些已经习惯了的动作模式，我们很难通过简单的辅助去产生改变，因为大脑已经认可了惯有方式，对肌力的协调分配也因此固定。对于这种情况，我们常用增加负荷的形式将「错误」放大，使大脑认识到这是一个自己的「错误」，从而开始做出调整。

以上内容就是我对运动感知觉能力的浅显理解，在学习了 FMS 之后，我又对此有了更加丰富的认识。

其实，学习的过程就是不断建立已知与未知联系的过程，而我也希望大家都能在每一次的学习中，收获到新的体会。

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