膝关节疼痛的评估与处理方法（终结膝痛不只是休息）
膝关节疼痛的评估与处理方法（终结膝痛不只是休息）一、髂胫束综合症的典型症状根据疼痛的位置，判断自己是髌骨问题还是髂胫束的问题，今天帮大家解决的问题是：膝盖外侧疼痛——髂胫束摩擦综合症。我们可以将膝痛分为：膝盖前侧疼痛，即髌骨关节综合症；膝盖外侧疼痛，即髂胫束摩擦综合症；
“受伤就表示一个运动员已经达到他的临界点”，这句话出自《跑步该怎么跑》一书，它时刻提醒着我要有预防运动损伤的安全意识。
在刚读到这句话时，我的内心像是被针扎了一下，千里之堤、毁于蚁穴，劳损型的跑步伤痛绝不是一两天造成的，而是长期错误方法导致的；
在跑步的时候对小伤小痛的视而不见，逐渐使得伤痛积累到一定的量，在爆发出来的那一刻，才懊悔不已。
膝盖疼痛是跑步过程中最常见的小伤痛，占到所有跑步伤痛的1/4，膝盖作为人体最复杂的关节，起到承重和运动的关键作用，因此我们不能对膝痛问题视而不见。
我们可以将膝痛分为：
膝盖前侧疼痛，即髌骨关节综合症；
膝盖外侧疼痛，即髂胫束摩擦综合症；
根据疼痛的位置，判断自己是髌骨问题还是髂胫束的问题，今天帮大家解决的问题是：膝盖外侧疼痛——髂胫束摩擦综合症。
一、髂胫束综合症的典型症状
先说一个例子☟
我身边有这样一个跑友，跑龄一年多，配速从7分提到了5分，期间经历了一些膝痛、水泡等小伤痛，终于在一次训练中膝痛终于爆发了，休跑一个月之后才接着跑，结果不到5公里，左腿膝痛还是发作了；
接下来的几公里简直是一条腿拖着另一条腿在跑，一咬牙干脆加速，速度提上来反而不疼了，但是第二天上下楼梯都是龇牙咧嘴的，只好把左腿打的直直的，一瘸一拐。
髂胫束综合症的一个特点就是：
跑步加速、跑步刚结束时反而不疼，跑后一天上下楼梯膝关节开始剧烈疼痛，因此在这个案例当中，这位跑者加速之后疼痛反而消失；
案例中第二天下楼梯腿打的直直的不敢弯曲、只能直腿行走，原因是膝关节弯曲约30度时会有疼痛，疼痛在脚步着地时最为明显，为了减少疼痛，只好减少弯曲，把腿打的直直的，呈现直腿走路这一异常步态。
二、在家自测是否存在髂胫束综合症的3个方法
1.压痛法：
膝外侧关节线上方2-3厘米处，是摩擦最为明显的部位，按压这个位置有明显疼痛；
2.挤压测试：
让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作，若受试者在伸直约30度时再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合征；
3.紧张度测试：
受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸、随后下落，直至脚触地。关键点来啰，此时大腿在下落过程中，要求膝盖能自然接触地面。
如果此时你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体正中线，这就意味着你的髂胫束太紧张了；
三、解决髂胫束综合症的4个方法
1.消炎镇痛：
在消炎镇痛方面，可以采用涂抹非甾体类消炎药（如扶他林），采用超声、冲击破、超短波、离子渗透疗法等理疗方式消炎镇痛；
2. 拉伸放松：
加强髂胫束放松，缓解髂胫束紧张；
3.康复训练：
臀部力量训练是促进康复最为重要的措施，强化臀部肌肉是康复训练中的重要一环；
4.护具支持：
使用髂胫束保护带能起到一定的支撑和保护的作用，但需要注意的是切不可将保护带勒得太紧；
除了消炎镇痛、使用保护带来稳定支撑我们的髂胫束，想要根治膝外侧疼痛引起的髂胫束问题还是要重点做好康复训练和拉伸！
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2. 扁平足、弓型足、X型腿等髂胫束摩擦综合症高发人群；
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