如何缓解痛经这四种方法最有效（这8个点平常多按）

如何缓解痛经这四种方法最有效（这8个点平常多按）为什么会痛经？可能的症状表现经期第一至二天，下腹持续闷痛，或剧烈痉挛、间歇性疼痛，伴随疲劳、酸痛、头痛、腹泻、呕吐等不适。

中医认为痛经可能是气血不通或气血不足造成，前者宜行气活血、促进循环，后者需要温补气血，必须由医生依个人体质开处方，才能达到调经止痛的效果，并不建议擅自服用四物汤等中药。平时可以自行按摩或热敷八髎穴，对各种妇科疾病都有调理的效果。

高危人群

女性内分泌失调、患有骨盆腔疾病，压力过大，吸烟喝酒、常熬夜，没有运动习惯。

可能的症状表现

经期第一至二天，下腹持续闷痛，或剧烈痉挛、间歇性疼痛，伴随疲劳、酸痛、头痛、腹泻、呕吐等不适。

为什么会痛经？

子宫内膜剥落引发前列腺素分泌、子宫收缩，是经痛原因之一。经痛可能无特定器官异常，也可能有子宫内膜异位、子宫肌瘤等相关病变。如初经不会痛或单侧疼痛，最好做个检查。

按摩方式

八髎穴位于臀部上方，属足太阳膀胱经。八髎为上髎、次髎、中髎、下髎各一对，相当于骶骨（骨盆正中央的骨骼，也是脊椎的一部分）的8个孔洞，此处为子宫卵巢所在地，支配骨盆腔中内脏器官的神经血管也在此集结，更是调节全身气血的总开关。

试着捏起八髎穴表面皮肤，若僵硬有黏连感可按摩使之柔软，若触感冷凉也可热敷数分钟。

主要致病肌肉有哪些？

如果平时姿势不正，使得腰腹部肌力衰弱，或是下半身曾受过伤，都会使骨盆倾斜不正，骨盆腔内的子宫、卵巢等内脏器官受到压迫，血液循环不良，进而导致痛经加剧、影响健康。锻炼腹部肌肉，如腰大肌、髂肌等，可能帮助内脏归位、矫正骨盆位置。

另一方面，前列腺素除了会促使子宫收缩，也是一种和发炎反应有关的激素，月经来临时的大量前列腺素会使得腰部及腹部的肌肉和筋膜发炎疼痛，因此可以在平时或痛经时试着伸展腰腹部的肌肉及筋膜，会有改善或是缓解痛经的效果。

伸展训练：缓解痛经

跪坐在地，脚背贴地，膝盖尽量张开，但维持在舒服的角度。整个手掌贴地，手臂带着上半身往前延伸，尽量让胸部下压，臀部带着脊椎往后上方延伸，从臀部、背部到手臂尽可能维持一直线。持续10个呼吸。

注意：背脊不可以拱起。大小腿间也可以夹一个枕头，帮助维持正确姿势。