正常人打肾上腺素会不会跑得很快（不知道肾上腺皮质激素的跑者不是一个合格的跑者）
正常人打肾上腺素会不会跑得很快（不知道肾上腺皮质激素的跑者不是一个合格的跑者）训练有素者在进行高强度运动后皮质醇水平下降，而无训练者则升高。因为同样的强度，对训练水平高者对这样的训练已经习服，不足以引发应激反应。如果在饥饿中运动，身体也会分泌更多皮质醇来应对“饥荒”的刺激；皮质醇浓度升高可能与运动损伤引起的炎症有关 因为皮质醇有抗炎症的作用. 长时间、大强度耐力训练后 肌肉会产生非常微细撕裂与发炎（宏观上是延迟性酸痛）。皮质醇，也可称为“氢化可的松”。它也是一种基本的“应激激素”。因为在应激状态（如创伤、感染、中毒、缺氧、饥饿、精神压力、过度运动等），皮质醇一般会助于维持身体状态稳定和控制过度发炎。以下就着重介绍皮质醇在运动生理中的广泛作用。导致高强度耐力训练期间和训练后皮质醇浓度升高的原因有：精神因素，大强度运动必然引起精神的紧张和压力，引起应激反应；代谢因素，快速的能量消耗会引起应激反应。强度大于60%最大摄氧率的长时间持续运动会导致皮质醇开始升高，而强度大于
-
肾上腺皮质激素是什么？ 皮质醇在运动中的生理功能 揭秘运动中皮质醇的分泌 皮质醇对跑者有何副作用 如何减少运动带来的皮质激素副作用
-
你天天跑步，你对疲劳、伤病、竞技状态和健康状态起伏、体重和体脂率的变化，可能都习以为常。但是可能大多数跑者都不知道，在这幕后，肾上腺皮质激素扮演了至关重要的角色。
-
-
肾上腺是人体相当重要的内分泌器官，由于位于两侧肾脏的上方，故名肾上腺。肾上腺由髓质和皮质组成，髓质产生和贮藏肾上腺素；皮质由球状带、束状带、网状带组成，其中球状带分泌盐皮质激素（主要是醛固酮，功能是调节动物体内的水盐代谢）、束状带和网状带分泌糖皮质激素（主要调节能量代谢），网状带还可以分泌性激素。
-
其中，皮质醇是对能量代谢作用最强、与运动关系最紧密的一种糖皮质激素。本文介绍的肾上腺皮质激素特指皮质醇。
-
皮质醇，也可称为“氢化可的松”。它也是一种基本的“应激激素”。因为在应激状态（如创伤、感染、中毒、缺氧、饥饿、精神压力、过度运动等），皮质醇一般会助于维持身体状态稳定和控制过度发炎。以下就着重介绍皮质醇在运动生理中的广泛作用。
-
-
导致高强度耐力训练期间和训练后皮质醇浓度升高的原因有：精神因素，大强度运动必然引起精神的紧张和压力，引起应激反应；代谢因素，快速的能量消耗会引起应激反应。
-
强度大于60%最大摄氧率的长时间持续运动会导致皮质醇开始升高，而强度大于80%时，皮质醇浓度显著上升。
-
如果在饥饿中运动，身体也会分泌更多皮质醇来应对“饥荒”的刺激；皮质醇浓度升高可能与运动损伤引起的炎症有关 因为皮质醇有抗炎症的作用. 长时间、大强度耐力训练后 肌肉会产生非常微细撕裂与发炎（宏观上是延迟性酸痛）。
-
训练有素者在进行高强度运动后皮质醇水平下降，而无训练者则升高。因为同样的强度，对训练水平高者对这样的训练已经习服，不足以引发应激反应。
-
除了训练，饮食和睡眠也是影响皮质醇分泌的要素。睡眠不足，以及饮食不规律、“饿过头”，都会引起应激反应，增加皮质醇水平。
-
-
虽然皮质醇在短时间的应急情况下具有不可或缺的功能，但从长期来看就有不小的负作用。无论是治疗炎症使用皮质激素类药物，还是长期处于应激状态（跑者大多为过度运动和精神压力）引起的皮质激素分泌过多，都有明显负面效应。
-
皮质激素由于抑制蛋白质合成代谢，首先是抑制免疫球蛋白的合成，削弱了免疫力（这是用皮质激素治疗炎症和过敏的依据），运动员在大运动量训练期间或比赛后，各种感染性疾病尤其是流行性感冒以及上呼吸道感染的发病率常常增高，就是这个道理。
-
研究证实 睾酮具有合成代谢效应 而皮质醇有分解代谢效应 二者在体内的比值反映了代谢过程的平衡关系.皮质醇水平过高则抑制睾酮水平，导致合成代谢与组织修复受阻。
-
虽然皮质醇具有分解脂肪的作用，但总体来说，它能使身体代谢率降低、倾向于储存能量。所以长期来看就会导致体脂率上升，这也是有些跑者越跑越胖、越跑越虚的原因之一。
-
-
-
保证睡眠
-
睡眠不足，特别是突然减少睡眠，就是对身体的一个极大冲击，从而引起应激反应。为了运动而牺牲睡眠时间，更是得不偿失。
-
调节好心理状态
-
精神因素是皮质醇水平的一大要素。运动负荷相同但心理状态不同时血浆皮质醇浓度的变化不同.所以过分的焦虑、紧张都是多余的。
-
避免过度训练，最好循序渐进
-
所以在此特别提醒业余跑者要注意保持训练的系统性，循序渐进。任何“节假日腐败”后的“补救训练”、赛前加练也是不科学的。
-
注意饮食
-
· 补充抗氧化剂 ·
-
新鲜蔬果中的各种色素、维生素C等都具有抗氧化性，可以对抗运动中产生的过氧化物，及其引起的组织破坏、随之而来的应激反应和皮质醇水平升高。
-
· 充足的蛋白质、维生素、矿物质 ·
-
血清素是一种单胺类神经递质，用来行使包括控制情绪、睡眠、食欲和肌肉收缩在内的不同身体功能。血清素的合成与维生素B族、矿物质如镁和锌、氨基酸（尤其是色氨酸）关系密切。研究发现，充足的蛋白质和矿物质、维生素摄入可以提高血清素水平。当血清素水平较高时，应激反应（皮质醇水平升高）就会受到抑制。
-
· 合理的脂肪酸摄入比例 ·
-
健康的脂肪，例如富含Omega-3脂肪酸的鱼油，具有对抗炎症（包括运动后肌肉轻微发炎、延迟性酸痛）的效应，这就替代了一部分皮质醇的作用，从而降低了皮质醇水平。
-
-
