推肩训练器的机械结构(机械式肩推MachineShoulder)
推肩训练器的机械结构(机械式肩推MachineShoulder)注意事项吸气,缓慢回到初始动作;动作初始动作。身体贴紧靠背,双手握住把柄,保持肘部弯曲位于身体两侧;呼气,用力向上推起至肘关节有一定角度,保持顶峰2-3秒;
机械式肩推(Machine Shoulder Presses),主要训练部位为肩膀,同时对肱三头肌都能有效的锻炼。
初学者第一次做的时候可以参考以下方法。
级别:初级(Learner)
主要训练肌肉群:肩膀(Shoulders)
动作
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初始动作。身体贴紧靠背,双手握住把柄,保持肘部弯曲位于身体两侧;
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呼气,用力向上推起至肘关节有一定角度,保持顶峰2-3秒;
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吸气,缓慢回到初始动作;
注意事项
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动作过程注意缓慢进行,切勿快速来回滚动;
组数
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2-3组,每组12-15次。
动作教学
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专注于运动知识科普这件事儿