改善乳腺增生的瑜伽动作（瑜伽是最简单有效果的办法）

改善乳腺增生的瑜伽动作（瑜伽是最简单有效果的办法）　　④眼镜蛇第一式　　c吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复8-10次，放松。　　③猫牛式　　a跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。　　b呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

现如今，乳腺增生已经在女性的世界中猖狂的游走，很多女性都有不同程度的乳腺增生，美丽的双峰成了女性朋友们美丽的烦恼，那么有什么办法是可以预防的呢？

瑜伽运动可以调节身心，缓解疲劳和压力，动作简单缓慢，还可以防止脂肪堆积，对于防治乳腺增生也是有很好的效果。

　　①花环式

　　b呼气，身体前屈，让脸接近脚趾处，如有可能，尽量把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。

　　③猫牛式

　　a跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

　　b呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

　　c吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复8-10次，放松。

　　④眼镜蛇第一式

　　俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上。

　　⑤弓式

　　a俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上;

　　b呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。

　　c现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

　　[注意]抬起双腿时，双膝不要并拢，因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后，再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外，由于腹部伸展，呼吸也会加快，但不必担心。

　　瑜伽有美化胸部的作用，练瑜珈时身体血液更加畅快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，防范乳房疾病的同时还可达到丰胸的效果。另外，瑜伽体式亦在促进全身血液循环的同时，针对局部有增强功能和治疗性作用，是一种自然防范疾病的好运动。