低温环境下跑步注意事项（高温下跑步请牢记这4点）

低温环境下跑步注意事项（高温下跑步请牢记这4点）3、注意补水充足，跑后切勿饮用冰水所以建议各位跑者可以买一点防晒霜或者防晒喷雾，最好防晒指数能达到SPF50的，如果跑步时间过长，建议中途也可以补一次，这么做的好处的不仅护肤，还能延缓皮肤的老化速度。当然，我们在夏季跑步时也可以选择在太阳升起起或者落山后。高温下对于跑者的状态影响是极大的，当环境湿度超过60％的时候，身体的汗液会很难发挥掉，特别容易造成衣服湿透后黏在身上，这个时候热量就会堆积，到达一定程度的时候就会出现中暑的现象，所以，高温下跑步需要时刻观察自身的情况。2、做好防晒准备，尤其是男性跑者为什么说尤其是男性跑者更要注意防晒呢？因为大多数的男性都认为自己没必要做防晒，觉得黑一点没事。千万不要有这样的想法，夏天防晒无论对于男女都是必不可少的，不仅仅是为了防止晒黑，夏天太阳的紫外线也很强烈，是很容易晒伤皮肤的。

有人把夏天作为减肥的最佳季节，认为流汗越多减肥的效果越大，于是乎跑步成了最热门的运动项目，但是在夏季高温下跑步带来的安全隐患一定不要忽视，也就是说我们在日常的跑步中可不要随着性子瞎跑，一旦发生中暑、抽筋甚至昏倒都是非常危险的。

今天小编也针对高温下跑步整理了以下4个要点，请各位跑者务必牢记！

1、学会放慢速度，切勿盲目追求配速

虽然大家都常说“夏练三九”，但是我觉得对于普通的跑步爱好者来说，没必要这样的刻苦的要求自己，因为我们不像专业的跑者有完善的团队保障，遇到危险时根本无法得到及时的解决。所以于我们而言，越是高温下，更应该缩短跑步的训练，调整自己的配速，不要盲目的在夏天提高配速，去追求成绩。

高温下对于跑者的状态影响是极大的，当环境湿度超过60％的时候，身体的汗液会很难发挥掉，特别容易造成衣服湿透后黏在身上，这个时候热量就会堆积，到达一定程度的时候就会出现中暑的现象，所以，高温下跑步需要时刻观察自身的情况。

2、做好防晒准备，尤其是男性跑者

为什么说尤其是男性跑者更要注意防晒呢？因为大多数的男性都认为自己没必要做防晒，觉得黑一点没事。千万不要有这样的想法，夏天防晒无论对于男女都是必不可少的，不仅仅是为了防止晒黑，夏天太阳的紫外线也很强烈，是很容易晒伤皮肤的。

所以建议各位跑者可以买一点防晒霜或者防晒喷雾，最好防晒指数能达到SPF50的，如果跑步时间过长，建议中途也可以补一次，这么做的好处的不仅护肤，还能延缓皮肤的老化速度。当然，我们在夏季跑步时也可以选择在太阳升起起或者落山后。

3、注意补水充足，跑后切勿饮用冰水

高温会带走身体内大部分的水分，有时候就是不运动，光出去走两步都感觉口渴了，所以跑步的前中后务必要注意补水的充足，防止身体脱水导致电解质失衡，诱发一系列的危险。另外，跑步结束后，不要猛喝水，更不要喝冰水！

冰水会刺激胃部血管的收缩，增加心脏的负荷，容易引起胃部喝心脏的不适，对于肠胃不好的跑者来说，最好凉水都不要喝，可以自己携带一些温开水。还有就是跑步结束后一定要等心率平稳后再去少量多次的补水，每次补200毫升即可。

4、切勿跑后马上洗澡，这么做很危险

夏天跑后满头大汗，衣服被汗水打湿后着实不舒服，但是切勿这个时候立马去冲凉，这么做很危险，对身体非常不利。大汗后，身体的毛细血管都是张开的，如果突然洗澡遇水，就会刺激血管收缩，会引发心慌、头晕等不舒服的表现，而且也容易导致跑者受凉感冒。

还有的人喜欢直接拿矿泉水往头上浇水，其实个人觉得这是不妥的，虽说是靠蒸发降温而不是水的温度降温，但头部是人头比较重要的部位，不建议采用此方法。不管你是做什么运动，都应当在体温回到正常的时候再去洗澡冲凉。

说了这么多，希望以上这4点能对各位跑友起一点警示作用，既然高温阻挡不了你们的步伐，那么请一定要保护好身体的健康，才对得起炎炎夏日下的努力！

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