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最全的肩部器械训练图解(让肩部更加扎实有力)

最全的肩部器械训练图解(让肩部更加扎实有力)二、绳索交叉侧平举4、注意事项:上推2秒,下放4秒。(2)动作过程:双手抓握,呼气时顺应器械轨迹向上推起。2、练习次数:8-12*4组,组间休息45秒。3、锻炼部位:三角肌前束。

肩部的重要性我就不多说了,下面我是男神在为大家分享一套器械肩部锻炼方法:让肩部更加扎实有力!

一、器械肩上推举

最全的肩部器械训练图解(让肩部更加扎实有力)(1)

1、锻炼方法

(1)开始准备:调整座位直至器械握柄与耳垂同高,身体坐直紧靠椅背。

(2)动作过程:双手抓握,呼气时顺应器械轨迹向上推起。

2、练习次数:8-12*4组,组间休息45秒。

3、锻炼部位:三角肌前束。

4、注意事项:上推2秒,下放4秒。

二、绳索交叉侧平举

最全的肩部器械训练图解(让肩部更加扎实有力)(2)

1、锻炼方法

(1)开始准备:两脚开立,与肩同宽,挺胸收腹,两手于腿前交叉握住拉力器把柄,保持稳定。

(2)动作过程:肩部发力,两手持柄向两侧拉抬,直至与肩平行,掌心向下,稍停,然后放下把柄还原。重复做。

2、练习次数:8-12*4组,组间休息45秒。

3、锻炼部位:三角肌后束。

4、注意事项:因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。

三、绳索前平举

最全的肩部器械训练图解(让肩部更加扎实有力)(3)

1、锻炼方法

(1)开始准备:背对绳索设备,选用横杠握柄,双脚与肩同宽,绳索从双腿中间穿过,双手抓握横杠,收紧腹部。

(2)动作过程:呼气时直臂向上抬起,直至与肩同高,吸气还原。

4、注意事项:上抬2秒,下放4秒。

特别提醒:锻炼完之后必须要进行肩部肌肉的拉伸,

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