最全的肩部器械训练图解（让肩部更加扎实有力）

最全的肩部器械训练图解（让肩部更加扎实有力）二、绳索交叉侧平举4、注意事项：上推2秒，下放4秒。(2)动作过程：双手抓握，呼气时顺应器械轨迹向上推起。2、练习次数：8-12*4组，组间休息45秒。3、锻炼部位：三角肌前束。

肩部的重要性我就不多说了，下面我是男神在为大家分享一套器械肩部锻炼方法：让肩部更加扎实有力!

一、器械肩上推举

1、锻炼方法

(1)开始准备：调整座位直至器械握柄与耳垂同高，身体坐直紧靠椅背。

(2)动作过程：双手抓握，呼气时顺应器械轨迹向上推起。

2、练习次数：8-12*4组，组间休息45秒。

3、锻炼部位：三角肌前束。

4、注意事项：上推2秒，下放4秒。

二、绳索交叉侧平举

1、锻炼方法

(1)开始准备：两脚开立，与肩同宽，挺胸收腹，两手于腿前交叉握住拉力器把柄，保持稳定。

(2)动作过程：肩部发力，两手持柄向两侧拉抬，直至与肩平行，掌心向下，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

2、练习次数：8-12*4组，组间休息45秒。

3、锻炼部位：三角肌后束。

4、注意事项：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

三、绳索前平举

1、锻炼方法

(1)开始准备：背对绳索设备，选用横杠握柄，双脚与肩同宽，绳索从双腿中间穿过，双手抓握横杠，收紧腹部。

(2)动作过程：呼气时直臂向上抬起，直至与肩同高，吸气还原。

4、注意事项：上抬2秒，下放4秒。

特别提醒：锻炼完之后必须要进行肩部肌肉的拉伸，

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