运动后该怎么正确拉伸（运动后的拉伸和放松如此重要）
运动后该怎么正确拉伸（运动后的拉伸和放松如此重要）7.问：拉伸放松在什么时候进行最好 答：每次运动完，积极合理的进行柔韧性训练，循序渐进的发展柔韧性，切记不可操之过急4.问：如何防止拉伸的时候肌肉和韧带受伤？答：拉伸放松的时候，保持正确的身体姿态，拉伸的强度不要太大，按照正确的拉伸动作完成5.问：我练完瑜伽还需要做拉伸和放松吗？ 答：当然不需要6.问：我柔韧性特别差，我应该怎样通过拉伸放松环节来改善自己的柔韧性？
无论我们目前已经到达什么样到运动水平，运动后到拉伸放松部分都很容易被我们忽视，而认真的完成这部分却能让我们在下次运动中收获最佳的运动效果。而拉伸的方法千变万化，相应的专项练习也有与其相对应的拉伸放松方法。
1.问：运动后放松拉伸的作用是什么？
答：运动后积极的进行拉伸和放松，能促进运动后机体疲劳的恢复、发展柔韧性、改善关节的灵活性、预防运动损伤
2.问：拉伸可以使肌肉变瘦变长吗？
答：不可以 拉伸只可以放松肌肉，发展柔韧性，不可以改变肌肉的形状
3.问：为什么运动后要进行拉伸和放松？
答：运动后肌肉处于紧张的状态，积极的拉伸和放松可以缓解肌肉疲劳紧张，促进运动后的恢复
4.问：如何防止拉伸的时候肌肉和韧带受伤？
答：拉伸放松的时候，保持正确的身体姿态，拉伸的强度不要太大，按照正确的拉伸动作完成
5.问：我练完瑜伽还需要做拉伸和放松吗？ 答：当然不需要
6.问：我柔韧性特别差，我应该怎样通过拉伸放松环节来改善自己的柔韧性？
答：每次运动完，积极合理的进行柔韧性训练，循序渐进的发展柔韧性，切记不可操之过急
7.问：拉伸放松在什么时候进行最好
答：运动后即刻，当天睡觉前都是可以的
接下来就为大家带来10项最简易，最便捷的基础拉伸放松动作，在家在户外都可以进行
勤于练习，勤于坚持，我们的身体就会给我们积极的反馈
1.全身伸展 呼吸调整
练习目标：调整呼吸、意识、身体状态
双脚开立大于肩宽，保持脊柱正常位置， 吸气向上，充分拉伸自己的手臂和躯干肌群，呼气向下调整放松
2.压臂转体
练习目标：伸展肩部肌群，躯干肌群，灵活脊柱
转体时不要移动骨盆的位置 ，一侧手臂将另外一侧手臂压向胸部，左右交替进行，动作完成10~20次
3.胸背伸展
练习目标：伸展放松胸部肌群，发展肩关节柔韧性
双手十指交叉相握，保持骨盆中正位置，吸气向后伸直双臂以拉伸胸部肩部的肌肉群和韧带，动作重复完成5~10
4.弓步压腿
练习目标： 伸展大腿，臀部肌群，发展骨盆周围柔韧
直腿时双手掌支撑地板以保持平衡，保持5~10秒，将膝盖脚背放平在地面上，离职腰背保持5~10秒，左右交替进行
5.大腿前侧伸展
练习目标：伸展大腿前侧肌群和韧带
手掌抓握脚背，将小腿压向大腿后侧，脚后跟向臀部靠近，保持5~10秒，左右交替进行重复5~10次
6.大腿后侧拉伸
练习目标：伸展放松大腿后侧肌群和韧带，发展腿后测柔韧
向下时保持腰背直立，不可含胸拱背，体会大腿后臀部拉伸感，保持5~10秒，回到身体直立位置，重复动作5~10次
7.勾脚腿后侧拉伸
练习目标：伸展小腿肌群和韧带
勾起脚尖，保持膝盖伸直，俯身向下，向脚尖的方向靠近，体会小腿大腿后侧的拉伸感，左右交替进行完成10~20
8.蹲位转体
练习目标：放松伸展躯干以及肩部肌群 ，促进脊柱灵活性
半蹲位置，手掌支撑在大腿上，左右拧转身体 体会躯干肌和肩部肌群的拉伸，左右交替进行，完成10~20次
9.深蹲侧压腿
练习目标：拉伸大腿内侧与小腿肌肉韧带
双脚大开立，左右交替时，手掌支撑地面以保持平衡，勾起脚尖，体会小腿与大腿内侧的拉伸感，左右交替进行
10.并腿深蹲伸展
练习目标：综合伸展全身肌肉
向下俯身，手掌扶住膝盖，肘关节向外展开，手掌与膝盖的力量相对抗 体会全身的拉伸感，重复动作5~10次
运动后的拉伸和放松时间可以控制在5~10分钟以内，在进行运动后的拉伸和放松训练时，有一个总的基本原则，那就是按照正确的动作完成，拉伸力度控制在合理的范围，以肌肉和韧带感觉到微微的疼痛为止。当然，如果你想更好的去发展柔韧性，那就需要让自己的肌肉和韧带更加疼一些，在相应位置保持更长的时间。
这是我们经常出现的错误的身体姿态，一定要注意避免
另外，保持正确的身体姿态也是很重要的，那什么是身体的正确姿态呢？就是尽量保持脊柱的直立位置，骨盆的中正的位置，希望大家阅览完毕之后，不要再盲目的拉伸，科学运动科学训练，未来的自己一定会更好！
