做什么运动有助于缓解背部的酸痛（每天练习一个动作）
做什么运动有助于缓解背部的酸痛（每天练习一个动作）有很多动作可以加强我们的臀部和下背部肌肉，这里推荐瑜伽体式里的蝗虫式，该体式需要我们同时收缩臀部和下背部肌肉，有效改善下背部酸痛。关键是非常方便，特别适合我们长期练习。对于下背部肌肉和臀部肌肉无力的人而言，蝗虫式看起来简单，但是直接练习有一定难度。我们可以循序渐进练习，先从简易的蝗虫式开始练习，先让我们的躯干得到一定的支撑，而不是完全靠背部肌肉启动支撑。尝试手臂支撑身体，只让腿抬离地面，不用抬很高，微微抬离地面即可，这个动作难度就大大减小，适合平时缺乏锻炼的人练习。这个动作可以每天早上醒来的时候，趴在床上进行练习，不用急于起床，早上花几分钟练习，会让你一整天都有比较好的状态。经过一段时间的练习，臀部肌肉和下背部肌肉的收缩能力得到增强，可以进入完整的蝗虫式。在蝗虫式中保持3～5个呼吸，你会发现下背部和臀部肌肉强有启动。蝗虫式只有腹部支撑我们的身体，下背部和臀部肌肉收缩，将胸腔和大腿抬离地面
现代人的下背部酸痛问题特别常见，主要原因是长期久坐。我们不止是在办公室坐着，回到家还是坐着，朋友聚餐喝茶还是坐着。总之，坐着成了我们日常的常态。晚上睡觉的时候，我们也习惯性靠在床上玩手机，半靠在床上或者沙发上对腰部的伤害比坐着的时候对腰部的压力更大。我们的腰不好就情有可原了，因为我们每天都在摧残折磨它。
脊柱有它的生理曲线，当我们维持它的生理曲线的时候，它的承重并没有那么大。当维持它生理曲线的肌肉不起作用的时候，压力全落在脊柱上面，它才会压力过大，不堪重负，久而久之就不行了。所以，想要改善下背部酸痛问题，我们就需要加强下背部肌肉，让它重新启动，维持脊柱的生理曲线。
除此之外，我们还需要加强臀部肌肉，因为你臀部肌肉无力的时候，很多时候你会忘记启动下背部肌肉，两者经常一起协作。因此，加强肌肉力量改善脊柱，应该是同时加强臀部和下背部肌肉收缩能力。
我们可以感受下，臀部肌肉对下背部肌肉的带动作用。不论你现在是站着、坐着、躺着，都可以试着尝试收缩臀大肌，就会发现自己平时臀大肌是出于工作还是处于休息状态。当我们臀大肌收缩的时候，下背部肌肉通常会被启动，即使不启动，脊柱的压力也会小很多，你的酸痛可以立马得到缓解。
有很多动作可以加强我们的臀部和下背部肌肉，这里推荐瑜伽体式里的蝗虫式，该体式需要我们同时收缩臀部和下背部肌肉，有效改善下背部酸痛。关键是非常方便，特别适合我们长期练习。对于下背部肌肉和臀部肌肉无力的人而言，蝗虫式看起来简单，但是直接练习有一定难度。
我们可以循序渐进练习，先从简易的蝗虫式开始练习，先让我们的躯干得到一定的支撑，而不是完全靠背部肌肉启动支撑。尝试手臂支撑身体，只让腿抬离地面，不用抬很高，微微抬离地面即可，这个动作难度就大大减小，适合平时缺乏锻炼的人练习。这个动作可以每天早上醒来的时候，趴在床上进行练习，不用急于起床，早上花几分钟练习，会让你一整天都有比较好的状态。
经过一段时间的练习，臀部肌肉和下背部肌肉的收缩能力得到增强，可以进入完整的蝗虫式。在蝗虫式中保持3～5个呼吸，你会发现下背部和臀部肌肉强有启动。蝗虫式只有腹部支撑我们的身体，下背部和臀部肌肉收缩，将胸腔和大腿抬离地面，经过一段时间练习，你会抬得比较高。
