哑铃卧推怎么练习（健身教练培训推荐）

哑铃卧推怎么练习（健身教练培训推荐）为进一步增加更大的肌肉紧张程度和代谢压力，可以在持续紧张训练组的基础上增加慢速离心，在离心下降阶段放慢节奏，以3-5秒为下降时间进行控制。持续紧张慢速离心通过完整的动作活动范围进行练习是每一个训练者应该着重考虑的，让肌肉达到最大程度的伸展和收缩，调动更多的肌纤维获得必要的刺激。2.持续紧张慢速离心▼

谁说哑铃卧推太单调，今天小编就为大家带来567GO李冠男老师示范的9种哑铃卧推训练动作，带你体验肌肉深层刺激的超强泵感

1.持续紧张训练组

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持续紧张训练组

通过完整的动作活动范围进行练习是每一个训练者应该着重考虑的，让肌肉达到最大程度的伸展和收缩，调动更多的肌纤维获得必要的刺激。

2.持续紧张慢速离心

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持续紧张慢速离心

为进一步增加更大的肌肉紧张程度和代谢压力，可以在持续紧张训练组的基础上增加慢速离心，在离心下降阶段放慢节奏，以3-5秒为下降时间进行控制。

弹力（阻力）带卧推

为你的卧推增加可变阻力，能够帮助你在力量最大的阶段增加阻力。随着你卧推中推起的程度越大，受到的阻力越大，你的胸部和肱三头肌会有前所未有的感受。

4.固定阻力带卧推

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固定阻力带卧推

在传统的哑铃卧推中，由于哑铃的重量会使得做动作时肱骨内收，使得动作更靠近中线，重量垂直落于胸部，三头还有肩膀上面。在这个固定阻力带卧推中，你可以专注在要把哑铃推到的位置，想要的角度，从而创造一个更大程度的肌肉收缩，尤其是你把哑铃推到顶点的时候。

5.单臂哑铃卧推

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单臂哑铃卧推

这是一个创造全身紧张绝佳的训练动作，它提供了很多核心抗旋的力量，你必须调用你的全身才能保持平衡。

6.慢速离心

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慢速离心

有研究表明，你的身体在离心阶段（下降）比向心阶段（举起）可以所承受的重量高达1.75倍以上。当你更加强调离心阶段部分，肌肉也会随之获得增长。

7.等长收缩

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等长收缩

等长收缩是肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，又叫静力收缩。最大的好处是它能够比其他任何类型的收缩激活更多肌纤维，几乎可以调用所有可用的运动单位，这是不可多得的好处。

8.慢速离心 等长收缩

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慢速离心 等长收缩

前两项相结合创建一个更高效，同时也更具有挑战性的练习。

9.递增组训练

同时最后一组进行快节奏的练习

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选择3个不同的重量，每个重量以15%递增，递增组训练需要你连续进行这3个不同重量的练习，同时无休息。第一组以你选择的最小重量进行8次，在有控制力的情况下快速完成，然后马上选择递增15%的重量进行8次，同样要在控制下完成，最后一组则选择最大重量，尽力完成，注意关节的安全性。

递增组训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激也很大，可以快速提高肌肉力量，能够更大程度“打击”你的快肌纤维，也是最具增长力的纤维。虽然同样都是卧推，但是只要改变一下训练思维，有所调整。就能衍生出很多变式训练动作，可以提升训练强度，带给肌肉不同的刺激感受，不断突破。