腰4腰5膨出怎么做腰部肌肉锻炼（这里的腰主要指得是哪块肌肉）
腰4腰5膨出怎么做腰部肌肉锻炼（这里的腰主要指得是哪块肌肉）腰方肌的拉伸：坐姿，双腿打开，然后同侧腿屈膝，身体側屈用同侧手手去摸对側的脚尖保持30秒，然后换另外一侧华人一手软组织损伤徒手治疗的李建民老师在“四菜一汤”疗法中指出，肌肉的康复训练需要被动训练和主动训练的结合。被动训练指肌肉的被动拉伸和手法松解，主动训练指我们自己训练。腰方肌位于腹后壁腰椎两侧，起自第12肋骨的下缘内侧和上部腰椎横突，止于髂肌上缘、髂腰韧带和下部腰椎横突。腰方肌主要功能是稳定腰椎、单侧收缩使脊柱向同侧側屈，双侧收缩让脊柱向后伸展，下固定（骨盆不动）使躯干向同侧旋转。腰方肌损伤不正确的坐姿跷二郎腿容易导致腰方肌一侧被缩短，一侧被拉长，长时间不正确的坐姿容易导致腰方肌的紧张和劳损，从而影响肾脏的功能。
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肾脏，人体的主要排泄器官，在腰椎两边，左右各一。通过排泄代谢废物，调节体液，分泌内分泌激素，以维持人体内环境的稳定，使新陈代谢正常进行。中医认为，肾主水，主藏精，为先天之本，主发育、生长、生殖。所以肾出了问题会影响人体的生殖、泌尿、内分泌等等。《素问.脉要精微论》里提到：“腰者，肾之府”，意思是说，腰部是肾的家，是肾住得地方。所以经常听到一句话叫“腰好肾就好”。虽然这句话不严谨，但是还是有一定的道理。举个例子，如果我们住得房子宽敞明亮，冬暖夏凉，我们的身体就不容易生病，心情也不容易郁闷。如果我们住得房子，不但狭小昏暗，窗破瓦残，我们住在里面整天风吹日晒雨淋，身体就容易生病。反过来讲，如果是自身体质不好，住什么样的房子都容易生病。所以肾有肾本身的问题，也可能是外在因素的影响。
从解剖学上看，肾靠在腰方肌上，如果说腰为肾之府，那么腰方肌就是肾的温床。如果这个床温暖舒服，我们睡的就好一些。如果床潮湿还硬邦邦的，就容易影响我们的睡眠和休息。所以说腰方肌对于肾有着至关重要的作用。
腰方肌的位置和功能
腰方肌位于腹后壁腰椎两侧，起自第12肋骨的下缘内侧和上部腰椎横突，止于髂肌上缘、髂腰韧带和下部腰椎横突。腰方肌主要功能是稳定腰椎、单侧收缩使脊柱向同侧側屈，双侧收缩让脊柱向后伸展，下固定（骨盆不动）使躯干向同侧旋转。
腰方肌损伤
不正确的坐姿跷二郎腿容易导致腰方肌一侧被缩短，一侧被拉长，长时间不正确的坐姿容易导致腰方肌的紧张和劳损，从而影响肾脏的功能。
华人一手软组织损伤徒手治疗的李建民老师在“四菜一汤”疗法中指出，肌肉的康复训练需要被动训练和主动训练的结合。被动训练指肌肉的被动拉伸和手法松解，主动训练指我们自己训练。
腰方肌的拉伸：坐姿，双腿打开，然后同侧腿屈膝，身体側屈用同侧手手去摸对側的脚尖保持30秒，然后换另外一侧
腰方肌的泡沫轴放松：将泡沫轴放置于腰部，上身微微侧倾，来回滚动30下，然后身体侧倾向另一侧滚动30下
腰方肌的训练： 侧支撑简单版，45秒每侧 4组
侧支撑全程，15-30秒每侧 4组
赶快操练起来吧，每天做一做，不但加强腰方肌稳定腰椎，对肾脏也有一定的帮助。
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