瘦腿的快速方法有哪些?这些吗?（高效瘦腿极速瘦腿）

瘦腿的快速方法有哪些?这些吗?（高效瘦腿极速瘦腿）·4、脚后向后蹬的力不丢：双腿向中收，骨盆中正，呼气换另外一边的练习，呼气右髋向后左髋向前，后方脚掌立起，双手扶，吸气慢慢的直起身体，双脚用力向上蹬，呼气慢慢的沉髋向下。如果你腿量的保重保持静态32，前后脚后跟的力不要丢，很好。最后一次回到山式，宝姿学会了吗？如果还有宝姿，想练习的宝姿可以进我的闺蜜群，每天5分钟，相信坚持练习一定可以改善体在，下次见。跟紧璐璐，更美更瘦！

呼吸时间：一腿向前，一腿向后，每边5-8个，慢慢的用手抓后方的脚掌，2个黄金动作，充分的拉伸大腿的前侧，每天5分钟。

·1、改善膝超伸：换手去抓同侧的脚，在这个里面只要做静态的拉伸就可以了，一定要感受大腿前侧的拉伸感，尽量保证骨盆是中正的。如果膝盖有疼痛一定要在下方垫毛巾，你看一下我是两个垫子，好好呼气退出，换另外一边的练习。

·2、踩脚：同样的一脚前一脚后，前方的膝盖对谁二三脚趾同样的向下推地，屈膝手抓后方脚掌，充分感受大腿前侧的拉伸。好吸气，如果你可以脊柱力高让骨盆中正，然后一手扶膝盖一手同侧手抓后方脚掌，好吸气，退出。

·3、接下来过渡到下犬式：左腿向前一大步看一下，慢慢的站起身体，膝盖对准前方的二三脚趾，手扶髋，吸气向上抬起，呼气慢慢的下沉，一定要保证骨盆对准正前方，右侧的脚一定要蹬地，启动腘绳肌，做脉动。如果累得宝或者体力不支得饱可以静态的保持，做静态的练习就可以。

·4、脚后向后蹬的力不丢：双腿向中收，骨盆中正，呼气换另外一边的练习，呼气右髋向后左髋向前，后方脚掌立起，双手扶，吸气慢慢的直起身体，双脚用力向上蹬，呼气慢慢的沉髋向下。如果你腿量的保重保持静态32，前后脚后跟的力不要丢，很好。

最后一次回到山式，宝姿学会了吗？如果还有宝姿，想练习的宝姿可以进我的闺蜜群，每天5分钟，相信坚持练习一定可以改善体在，下次见。跟紧璐璐，更美更瘦！