睡前15分钟瑜伽教程（一套10分钟睡前瑜伽）

睡前15分钟瑜伽教程（一套10分钟睡前瑜伽）⑦ 鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，手放在身前，头趴在上面，保持30秒。然后换另一侧重复。⑥ 快乐婴儿式，需要你抬起双腿，曲膝，保持尾椎骨始终贴于在床上，双手抓住脚背外侧。向左右两侧轻轻摇动，持续30秒。③ 坐姿，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。 伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。双手继续向前移动，直至有一天能够放在双脚脚底处。拉伸30秒。④ 接下来，开始卧脊柱扭转式。双腿弯曲，贴于左侧床上，右腿在上，左腿在下。慢慢地把右腿放在左膝外侧，同时头部向右转动。保持30秒，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。⑤ 仰卧，双腿自然拉伸，双手放于臀部两侧。接着，用双手做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住床面，身体形成拱形，保持30秒。这是鱼式。

失眠时，睡前做做瑜伽，会让睡眠更加香甜。瑜伽，连接着身心，容易让你宁静安详。上床后，先别着急着睡，用一套不到10分钟的睡前瑜伽教程，来结束一天的疲惫。身体的疲劳和人际关系的烦忧都远离后，隔天起床，你还会发现肌肤有了生气。

以下，就是一套皮肤好的美眉都在坚持的睡前瑜伽哦。

① 晚上做婴儿式，能让你赶走一天的疲惫感。你的臀部、脚踝、大腿、肩膀，通通得到了放松。白天留下的颈椎和背部的僵硬和不适感，在这个时候都得到了缓解。闭上眼，深呼吸，1分钟就能让压力都跑掉！

② 跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。再吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。这样来回重复1分钟。

③ 坐姿，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。 伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。双手继续向前移动，直至有一天能够放在双脚脚底处。拉伸30秒。

④ 接下来，开始卧脊柱扭转式。双腿弯曲，贴于左侧床上，右腿在上，左腿在下。慢慢地把右腿放在左膝外侧，同时头部向右转动。保持30秒，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

⑤ 仰卧，双腿自然拉伸，双手放于臀部两侧。接着，用双手做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住床面，身体形成拱形，保持30秒。这是鱼式。

⑥ 快乐婴儿式，需要你抬起双腿，曲膝，保持尾椎骨始终贴于在床上，双手抓住脚背外侧。向左右两侧轻轻摇动，持续30秒。

⑦ 鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，手放在身前，头趴在上面，保持30秒。然后换另一侧重复。

⑧ 简易坐姿，在一呼和一吸之间，让自己从一天的繁忙中沉静下来。在这个简易坐冥想中持续1分钟。