施瓦辛格教你练手臂（来自施瓦辛格的手臂训练方法）

施瓦辛格教你练手臂（来自施瓦辛格的手臂训练方法）不管是什么动作，都有其自己的价值所在，既然存在那便是合理的，所以不要再抱怨这个动作不行，那个动作刺激感不强了，每个动作都是非常好的，都有独特的地方，你要做的就是根据自己的弱项或者需求，来筛选这些动作，然后加以勤奋的训练，而不是整天抱怨找借口；没有不好的动作，只有偷懒的人。上斜凳哑铃弯举算是一个常见的动作了，这个动作针对肱二头肌的长头非常多，刺激非常大。在动作过程中我们要保证大臂的稳定并且夹紧身体，腕关节保持中立，稍稍的把胸部挺起来，这样的情况下才能完全的孤立我们的肱二头肌；因为是哑铃的缘故，所以在动作过程中我们可以变换一下，加上一些额外的动作比如旋转或者肩屈来增加负荷，这些都是肱二头肌的主要功能，同时也会练到肱桡肌。哑铃弯举相信应该是大家常用的动作了，不过很少人会两边一起做，都是使用交替做的模式，很显然两边同时做要更难一些，如果是杠铃的话，一边没力了可以依靠另一边的力带起来，而哑铃就无法做

阿诺德施瓦辛格是一位健美先生，不管你是否健身，是否有看过他演出的电影，不过这个名字你一定知道。他是健美界的传奇，完美的肌肉线条搭配上硕大而又不失调的肌肉维度，奠定了他在健美界的地位。现如今顶级赛事的奖杯就是他的招牌动作，还有很多比赛以他的名字来命名，可见他在健美界的影响，很多人都以他为榜样，也有很多人都因为他才接触健身，他是健美界的传奇。

施瓦辛格最引以为傲的不是他硕大的胸肌，而是他的手臂，不管做什么展示动作，他手臂的肌肉总是如此的显眼，特别是他右手的肱二头肌，总是占据着人们的双眼；在上世纪的健身界，很多我们熟悉的动作都没有被开发出来，但是依然有很多大块头，包括阿诺德施瓦辛格，他们是怎样做到的呢？今天我们就来看看上世纪的手臂训练方式，和我们现在熟悉的动作到底有什么不同。

这个动作和我们平时做的仰卧臂屈伸看似相同，不过很少人用哑铃在做这个动作，基本都是用小杠铃来完成，我们看到在动作快结束时他加上了一个旋转的动作，这和我们做绳索下拉有点类似，用绳子做绳索下拉到最后我们也会加一个旋转的动作来充分的收缩我们的三头肌，这个动作亦是如此；但是如果使用杠铃的话就没法加上旋转动作了，所以这是个值得推荐的好动作。

我们平时练三头时都使用的是双臂的颈后臂屈伸，因为那样更方便做，而且双臂更容易控制。这里采用的是单手，单手的好处是动作中可以加上一些轻微的角度变化来增强对肱三头肌的刺激，但是动作难度相对比较大，也不适合使用大重量，在训练时尽量选择自己有把握的重量，不然很容易受伤。

上斜凳哑铃弯举算是一个常见的动作了，这个动作针对肱二头肌的长头非常多，刺激非常大。在动作过程中我们要保证大臂的稳定并且夹紧身体，腕关节保持中立，稍稍的把胸部挺起来，这样的情况下才能完全的孤立我们的肱二头肌；因为是哑铃的缘故，所以在动作过程中我们可以变换一下，加上一些额外的动作比如旋转或者肩屈来增加负荷，这些都是肱二头肌的主要功能，同时也会练到肱桡肌。

哑铃弯举相信应该是大家常用的动作了，不过很少人会两边一起做，都是使用交替做的模式，很显然两边同时做要更难一些，如果是杠铃的话，一边没力了可以依靠另一边的力带起来，而哑铃就无法做到这一点，就好像你的双手是完全不同的两个人，需要靠自己的力量来完成，另一人无法帮忙。

可见这些老派动作和我们现在使用的动作大同小异，但是在很多细节上有不一样的东西，如果你细心就可以发现。阿诺德是老派的代表人物，他使用过的很多动作都是那些没有经过“改进”的动作，但是任然可以练出完美的身材，可见这些动作也有非常大的作用，在上世纪没有花哨的动作，有的只是踏踏实实的训练，和重复几千上万次的动作模式，但那些人用身材告诉你，这些动作同样可行。

不管是什么动作，都有其自己的价值所在，既然存在那便是合理的，所以不要再抱怨这个动作不行，那个动作刺激感不强了，每个动作都是非常好的，都有独特的地方，你要做的就是根据自己的弱项或者需求，来筛选这些动作，然后加以勤奋的训练，而不是整天抱怨找借口；没有不好的动作，只有偷懒的人。