孕早期可以做有氧健身操吗（孕早期的轻缓有氧操）

孕早期可以做有氧健身操吗（孕早期的轻缓有氧操）4.尽量避免手臂上举的动作，可以根据自己的身体情况自行改变。3.有控制的进行四肢的运动，切记不要甩关节。因为孕期激素分泌，容易造成孕后期，甚至产后的关节疼痛。孕早期运动注意事项：1.保持顺畅呼吸，不要憋气。2.在运动过程中有控制的保持骨盆稳定。

Amy孕期训练：孕早期轻缓有氧操v1.0适合怀孕1周至13周，轻缓、安全。

姐妹们，你的健身好闺蜜。很多孕妈妈问我，孕早期能做的运动，今天就跟姐妹们分享一下，和有哪些需要注意的。

孕早期就是从怀孕的第1周-第13周，这个阶段胚胎还在发育期间，一定要避免剧烈运动。运动前需要询问你的医生，如果医生说身体状况一切正常，就可以进行一些简单的活动。

孕早期的运动选择有哪几类？第一类：拉伸伸展舒缓类的训练。第二类：坐姿卧姿的上肢训练。注意运动中保持身体的稳定。第三类：孕期瑜伽以静态体式为主，30分钟的慢走散步，舒缓有氧操等。注意运动时步数不要太快，选择舒适的鞋子走平路。孕早期适当的运动，可以有助于保持良好的体态，舒缓紧张的心情，减少情绪的起伏。同时可以缓解我们孕早期的不适反应，比如孕吐，孕期食欲不振等。

孕早期运动注意事项：

1.保持顺畅呼吸，不要憋气。

2.在运动过程中有控制的保持骨盆稳定。

3.有控制的进行四肢的运动，切记不要甩关节。因为孕期激素分泌，容易造成孕后期，甚至产后的关节疼痛。

4.尽量避免手臂上举的动作，可以根据自己的身体情况自行改变。

动作1：简化动作。练习的要点：保持挺胸抬头肩膀下沉，膝关节保持有弹性的状态不要超伸。

那么接下来就跟着Amy一起打卡，在家就能练的孕早期轻缓有氧操，轻松安全有趣。

动作2：跟着Amy的节奏一起动起来吧！左右并步+手画圈，左右并步+手水平打开，左右交替前点地+收手臂。这套训练操是不是很轻柔温和？做完整个人都放松舒服很多，孕早期的妈妈要记得练习。记得关注Amy，还有更多孕期运动，一起来打卡吧！

我是Amy，你的健身好闺蜜，我们下期见拜拜！