一个星期无器材在家健身计划（没时间运动不想去健身房）

一个星期无器材在家健身计划（没时间运动不想去健身房）接下来我们进入第5个动作，刚才我们做了左边，现在开始做右边。如果你刚才做下来，跌倒的次数太多可以扶着一个凳子或者是一个椅子，慢慢的进行练习。你会发现练习一段时间之后，你的平衡性会有很大的提高。到现在我们5个动作，总共一组就已经完成。第二个动作已经完成。第三个动作：接下来这个动作是交替的前弓步。这个动作的要领是往前弓步的时候，膝盖跟脚尖的方向要一致，不要扭曲。然后就是向前弓步的时候速度可以慢一点，不要一下子很快，侧面再展示一下，重心可以发现大部分的时候在前面的脚的脚后跟，收紧腹肌挺胸。第三个动作已经完成。如果你跟我做到现在会觉得稍微有一点点喘气，甚至还会出汗，但是又不是很累。这个就是我们今天训练的目的，舒心愉悦动起来。接下来这个动作是侧前的前腿伸展，腿伸展，双手叉腰站立，左腿往侧方。这个动作要领感觉往前的时候是脚后跟引领你整条大腿往前，同样往侧方的时候也是你的脚后跟开始。你可能会觉得我站不稳

居家燃脂训练：

居家热量消耗训练(一)。

第一个动作：交替前踢腿。把腿往前踢出，膝盖并不一定要完全伸直，也不一定需要绷脚尖，你感觉能踢到哪里就踢到哪里。我侧面演示一下，你会发现如果手跟着一起摆起来，会有一定的节奏感，感觉会要容易一点。当然根据你的情况可以做的慢一点都可以，休息15秒钟然后进入。

第二个动作：抬腿侧旋。抬腿侧旋，腿往前抬，往侧方再落地，往前抬侧方打开再落地。好像武术动作一样，并不一定要腿绷直，膝盖弯曲一点，可能更好的能够方便你打开你自己的髋关节，也不需要弄太快甩的很高，甩的很开。根据你自己的情况就可以踢到自己，感觉有一定的张力就可以。

第二个动作已经完成。第三个动作：接下来这个动作是交替的前弓步。这个动作的要领是往前弓步的时候，膝盖跟脚尖的方向要一致，不要扭曲。然后就是向前弓步的时候速度可以慢一点，不要一下子很快，侧面再展示一下，重心可以发现大部分的时候在前面的脚的脚后跟，收紧腹肌挺胸。

第三个动作已经完成。如果你跟我做到现在会觉得稍微有一点点喘气，甚至还会出汗，但是又不是很累。这个就是我们今天训练的目的，舒心愉悦动起来。

接下来这个动作是侧前的前腿伸展，腿伸展，双手叉腰站立，左腿往侧方。这个动作要领感觉往前的时候是脚后跟引领你整条大腿往前，同样往侧方的时候也是你的脚后跟开始。你可能会觉得我站不稳，没关系站不稳放下来，我们继续开始。这个动作本身也能帮你练习平衡性，4个动作我们都已经做完了。

接下来我们进入第5个动作，刚才我们做了左边，现在开始做右边。如果你刚才做下来，跌倒的次数太多可以扶着一个凳子或者是一个椅子，慢慢的进行练习。你会发现练习一段时间之后，你的平衡性会有很大的提高。到现在我们5个动作，总共一组就已经完成。