倒蹬机自重多少公斤合格（倒蹬机多少重量正常）

倒蹬机自重多少公斤合格（倒蹬机多少重量正常）2. 双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断!1. 上紧保险制，以防重量意外掷下！正常人腿举多少重量腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的，每个人腿举的重量都不一样，一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右，健身比较久的朋友可以达到三倍体重的。腿举注意事项

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倒蹬机多少重量正常，你知道吗？

2019-08-06 10:11:02.0 来源：中国网-体育频道

在锻练器材中，有不少是很好的器材，而倒蹬机就是其中的一个，当然有些动作是要用到倒蹬机的，而且倒蹬机的锻炼效果是很好的，那倒蹬机多少重量好，相信很多人都不清楚。那么，倒蹬机多少重量正常？你知道吗？下面就一起来看看吧。

倒蹬机多少重量正常

倒蹬机做腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

正常人腿举多少重量

腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的，每个人腿举的重量都不一样，一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右，健身比较久的朋友可以达到三倍体重的。

腿举注意事项

1. 上紧保险制，以防重量意外掷下！

2. 双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断!

3. 下腰一定要紧贴坐垫，否则会为腰部带来庞大压力!

4. 用脚踭发力，不要用前掌，不则膝关节要承受庞大压力!