倒蹬机练臀最佳动作（倒蹬机哪个位置练臀）

倒蹬机练臀最佳动作（倒蹬机哪个位置练臀）脚要这样摆双脚做法老板：“%￥@*！*……#%|！@”好吧…被老板骂回来了，没办法，接下来的时间小编我就再针对利用倒蹬机练臀的位置多说几句吧倒蹬机哪个位置练臀

在大多数人的印象里倒蹬机就是一个纯粹练腿的器械。的确，不过你脚的位置怎么摆都会练到腿尤其是股四头肌，话是这么说，这不同的位置侧重点还是有些不一样的。哎，这里浩克小编我要考考大家了：“锻炼的时候哪块肌群和腿是不分家的？”

答案当然是“臀”啦！那么问题来了，如果是用倒蹬机练臀脚怎么放才好呢？

在昨天介绍腿举脚怎么放的时候我们简单提到过，当你采用“高脚位置”做腿举的时候，主要刺激的点会变成臀部肌肉。

嗯…今天的文章就到这里，结束！

老板：“%￥@*！*……#%|！@”

好吧…被老板骂回来了，没办法，接下来的时间小编我就再针对利用倒蹬机练臀的位置多说几句吧

倒蹬机哪个位置练臀

双脚做法

脚要这样摆

位置文章开头就已经说过了：

采用双脚宽距，高位的做法，在发力的时候主要利用脚后跟而不是脚尖，这样就可以很好的刺激到臀部肌肉。

不过要注意，在做这个动作时，切记腿不能够伸直（不管轻重量还是大重量），这样非常容易受伤尤其是膝盖。

如果可以的话动作过程尽量慢一些，感受臀部的刺激和拉伸。

注意，下放的程度不要过低，在整个动作过程中，你的背部和臀部应该是始终靠在垫子上的，如果背弯了或者臀部离开垫子了那就说明你的姿势有问题了

P.S.其实下放的程度和你身体的灵活性是有关的，如果你灵活性好自然下放的程度可以更低，背也不会弯。但这其实不重要，你应该确保的是找到刺激最强的那个点，同时避免受伤，而不是一味的追求动作范围。

单脚做法

这种做法非常危险，不要轻易尝试

你也可以选择单脚的方式来做腿举，事实上现在在社交平台上这种单脚的做法非常流行，然而我想说的是“请千万不要尝试这种做法！！！”

这种侧身的做法有一个很大的问题就是你的脊柱是处于扭曲的状态的，而且没有任何的依靠。这样一旦重量上去对脊柱的压力会非常大。

单脚的正确姿势和双脚的时候其实是一样的：你的脚还是应该踩在倒蹬机的上方。然后确保背部挺直靠在垫子上，臀部也抵住坐凳。

关于脚趾的朝向则和“侧身错误的那种做法相似”，脚趾和膝盖的朝向一致，然后都有些往外偏

确保背部是靠在垫子上的

说了这么多，可能有人要问了：“这双脚做法和单脚做法该如何取舍呢？”

小编我的建议是“单脚-双脚-单脚”

也就是说，先用单脚做法做轻重量的热身，然后用双脚做法做大重量的正式组，最后再用单脚做法做一下收尾。

嗯~~~这字数凑的好像还差一点…这样吧，最后小编我再给大家做一个总结，不管你是做传统的腿举还是做练臀的腿举，以下这几点请一定牢记！

• 不要尝试一些奇葩的坐姿，那只会让你受伤，正确的姿势就应该是背靠在靠垫上
• 不要下放的太低，确保背部始终挺直靠在垫子上，臀部也不要离开坐凳
• 在做大重量之前，一定要先进行重复的热身，从轻重量开始
• 脚不要伸直，也永远不要锁死你的膝关节

好了，差不多了，今天礼拜五，赶紧回家吹空调咯