运动前必做热身动作零基础热身（用这几个动作来做运动前热身）
运动前必做热身动作零基础热身（用这几个动作来做运动前热身）3、俯身摆腿手臂爬行第二个动作我们为大家推荐一个俯身支撑单臂划船动作，我们在做这个动作之前，身体首先需要保持一个俯身支撑的姿势，保持俯身支撑姿势之后，就用我们的单臂来做一个哑铃划船动作。这个动作可以让我们的背部以及腹部等等部位快速进入到运动状态，由于这是一个单侧完成的划船动作，所以做完一定次数之后，换到另外一侧，接着再来完成。第一个动作，我们为大家推荐一个仰卧抬肩交替抬腿动作，这个动作可以帮助我们锻炼腹部的力量，它也是一个腹肌训练时比较常见的动作，我们把这个动作放在热身组来完成，降低你的训练时间，减少你的训练次数。我们在做这个动作之前，身体首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的紧张。在抬起肩部的同时，我们需要交替的抬起腿部，这会给我们的腹肌产生更多的刺激。如果你不会的话，可以看看图片中是怎么做的，根据图片中做的样子去具体的完成一下这个动作，感受腹部肌肉的持续发力。2
今天我们要给大家推荐几个运动前的热身动作，这几个热身动作的效果不错，它能够帮助你进行身体的快速升温，同时也能够让你更快的进入到运动状态。
做适当的热身动作会有利于我们的训练，这会让我们的身体提前进入到一个训练状态，让我们身体中的每个细胞都保持运动该有的兴奋状态。但是很多朋友并不会做运动前的热身动作，尤其是一些健身的初学者，他们可能说是没有运动前要热身的这个概念。
那么我们就需要告诉大家，运动前的热身是非常有必要的，如果你是刚开始进行健身训练，那么运动前的热身一定不能少。你可以用20分钟的慢跑来做，你也可以做一些高强度间歇性训练，把自己的热身时间控制在20分钟以内，达到热身的效果就可以了。接下来我们要给大家推荐的这些训练动作，是用高强度间歇性的方式去完成。
1、仰卧抬肩交替抬腿
第一个动作，我们为大家推荐一个仰卧抬肩交替抬腿动作，这个动作可以帮助我们锻炼腹部的力量，它也是一个腹肌训练时比较常见的动作，我们把这个动作放在热身组来完成，降低你的训练时间，减少你的训练次数。我们在做这个动作之前，身体首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的紧张。
在抬起肩部的同时，我们需要交替的抬起腿部，这会给我们的腹肌产生更多的刺激。如果你不会的话，可以看看图片中是怎么做的，根据图片中做的样子去具体的完成一下这个动作，感受腹部肌肉的持续发力。
2、俯身支撑单臂哑铃划船
第二个动作我们为大家推荐一个俯身支撑单臂划船动作，我们在做这个动作之前，身体首先需要保持一个俯身支撑的姿势，保持俯身支撑姿势之后，就用我们的单臂来做一个哑铃划船动作。这个动作可以让我们的背部以及腹部等等部位快速进入到运动状态，由于这是一个单侧完成的划船动作，所以做完一定次数之后，换到另外一侧，接着再来完成。
3、俯身摆腿手臂爬行
第二个动作没有给大家推荐一个俯身摆腿手臂爬行动作，看这个动作的名字，你可能会有点不太理解，那你可以根据图片示范的内容去了解一下这个动作。首先我们先将身体保持一个俯身支撑的姿势，将我们的腿部伸直，保持腹部的收紧。
做好上面这些姿势之后，就用你的手臂向前进行一个爬行动作，在做爬行动作的同时，我们的双腿要有节奏的向侧面摆动。这个动作的难度并不大，但一定要注意控制好自己的动作速度。
4、俯身登山者
最后一个动作，我们为大家推荐一个腹部肌肉训练时比较常见的王牌动作，那就是俯身登山者，这个动作可以帮助我们快速的燃烧掉腹部，多余的脂肪，同时也能够锻炼我们的腹肌力量。我们把这个动作也放在热身组来完成，这也能让我们的身体快速进入到一个运动状态。
