修复膝盖的黄金动作靠墙蹲（为什么靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门）

修复膝盖的黄金动作靠墙蹲（为什么靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门）也就从根本防止了受伤。这些肌肉强劲了，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是运动中的主要肌肉，

膝盖伤病是我们最常面临的，

强化关节附近的肌肉才是不二法门。

从解剖图中

可以看出这个靠墙蹲姿训练，

可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、

股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，

这些肌肉也正是运动中的主要肌肉，

这些肌肉强劲了，

也就从根本防止了受伤。

因此，

时常抱怨自己膝盖不好的

小伙伴们记得多练靠墙静蹲哦。

接下来给小伙伴们分享一个

30天靠墙静蹲挑战，

具体请看下图：

（图中的单位为：秒）