练马甲线的最佳动作躺着（一个月练出清晰马甲线）
练马甲线的最佳动作躺着（一个月练出清晰马甲线）
小编为大家推荐一组完美的腹肌训练动作，可以帮助大家有效的进行腹肌训练，在前期训练腹肌时，一定要结合有氧训练，这样可以一边快速减脂一边增肌，而且整体效果要比单独减脂或者单独增肌效果要好很多.
下面一组腹肌自重训练 负重训练，在单独的训练日完成，每周训练2次，在训练时要充分结合有氧训练，达到深层次的刺激效果，每个动作做2组，负重动作每组做10-12次，自重动作每组做15-20次.
动作1
动作2
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
