龙门架夹中胸正确动作（龙门架夹胸上位）
龙门架夹中胸正确动作（龙门架夹胸上位）动作过程：吸气准备，呼气胸大肌带动大臂将手柄向前环抱至两个手柄相互接触（肘关节不要锁死），吸气胸大肌控制手臂将手柄还原至起始位置。呼吸方式：前呼后吸，每个呼吸保持2-4秒。协同肌肉：三角肌前束关节活动：肩关节水平内收身体位置：身体站于龙门架正下方，向前迈出一步，踩实地面，，骨盆保持稳定，腹部收紧、挺胸、肩带下沉、目视前方。双手拳握手柄拳心相对。身体向前俯身与地面夹角15-30度。肘关节角度保持100-140度。
今天为大家带来龙门架夹胸上位，这个关于胸大肌的训练方法。咱们P&W国际健身的邱教官，为我们演示这个动作，下面还有更加详细的解说
这部分的解说更加详细，希望能够帮助到大家
龙门架夹胸（上位）：
目标肌肉：胸大肌中缝
协同肌肉：三角肌前束
关节活动：肩关节水平内收
身体位置：身体站于龙门架正下方，向前迈出一步，踩实地面，，骨盆保持稳定，腹部收紧、挺胸、肩带下沉、目视前方。双手拳握手柄拳心相对。身体向前俯身与地面夹角15-30度。肘关节角度保持100-140度。
呼吸方式：前呼后吸，每个呼吸保持2-4秒。
动作过程：吸气准备，呼气胸大肌带动大臂将手柄向前环抱至两个手柄相互接触（肘关节不要锁死），吸气胸大肌控制手臂将手柄还原至起始位置。
注意事项：沉肩、挺胸、肘关节不要锁死，保持身体稳定
（手柄在中位时练中胸、下位时练上胸）
