新手小白的减脂饮食计划（家庭版的减脂计划）
新手小白的减脂饮食计划（家庭版的减脂计划）减脂的人应该清楚知道，当消耗的热量足够大的时候，减脂效果才明显，并且高抬腿本身是一个可以调动全身多处关节和肌肉的运动，所以产生的能量也是不容忽视的，这些能量可以很好地燃烧全身的脂肪，对于减脂的人来说，这个动作是减脂训练者的专属，并且长期做原地高抬腿训练，可以提高双腿的下肢肌肉力量，让关节变得更加灵活和柔韧性。动作一：原地高抬腿综上所述，想要有效率的减少体脂肪，建议大家还是做全身性的减脂训练，虽然有氧运动有一定的减脂效果，如果配合无氧训练，这样既能消耗脂肪同时让肌肉得到最大的保留，当然需要训练者要坚持，不能紧靠三分钟热度，就像达到减脂的目的。除此以外，饮食热量的控制摄入也是关键的一步，也许大家听到过这样的俗语“想要练出有型的腹肌，请走进厨房，腹肌是从厨房中练出来的”，可见饮食在减脂方面占着怎样的地位，所以饮食加上运动才能是最佳的减肥拍档。二、如何用4个动作，在家进行有效减脂
导语：有些人在苦苦寻找减肥的方法，有的人不能忍受运动减肥的辛苦，于是选择花钱买减肥药，最终的结果脂肪暂时减掉了，但是不久就会出现反弹，根本不能体现物超所值，有的人采用节食的方式进行减肥，导致自己体内的新陈代谢功能出现严重的紊乱，造成肠道疾病或者胃病缠身，故而最科学的减肥方法则是运动减肥，如何在家进行减肥呢？这些动作不容错过。
一、为什么减肥需要全身性的训练
从生理解剖图上，大家不难看出，人体有着非常复杂的构造，大家不能通过锻炼一个肌肉群来达到瘦目标肌肉的目的，况且人的改变是全面性，例如：人们的生活环境、工作压力、睡眠时数和品质、饮食习惯等，这些因素都和身体的活动频率有着很大的关系，不仅会影响人体的荷尔蒙调节，只要有一个环节发生变化，人体就会受到影响，这种影响体现在脂肪的堆积上，当人体分泌的荷尔蒙降低，脂肪就会大量的堆积体内，导致体脂率超标，不管你怎样控制饮食，热量照样超出标准范围，想瘦根本不可能，所以单一的进行某一个肌群的减脂训练，根本不能实现瘦全身的目的。
况且研究表明，单纯的进行局部减脂，根本无法降低体脂率，也就是这样训练的健友们在做无用功，如果你执意要按着这样的方法进行减脂，小编建议你这样的辛苦太累，不如掏腰包花钱来进行抽脂手术，这样既快又有效，不过要看自己的经济实力。
综上所述，想要有效率的减少体脂肪，建议大家还是做全身性的减脂训练，虽然有氧运动有一定的减脂效果，如果配合无氧训练，这样既能消耗脂肪同时让肌肉得到最大的保留，当然需要训练者要坚持，不能紧靠三分钟热度，就像达到减脂的目的。
除此以外，饮食热量的控制摄入也是关键的一步，也许大家听到过这样的俗语“想要练出有型的腹肌，请走进厨房，腹肌是从厨房中练出来的”，可见饮食在减脂方面占着怎样的地位，所以饮食加上运动才能是最佳的减肥拍档。
二、如何用4个动作，在家进行有效减脂
动作一：原地高抬腿
减脂的人应该清楚知道，当消耗的热量足够大的时候，减脂效果才明显，并且高抬腿本身是一个可以调动全身多处关节和肌肉的运动，所以产生的能量也是不容忽视的，这些能量可以很好地燃烧全身的脂肪，对于减脂的人来说，这个动作是减脂训练者的专属，并且长期做原地高抬腿训练，可以提高双腿的下肢肌肉力量，让关节变得更加灵活和柔韧性。
动作二：深蹲转体
这个动作是在深蹲的基础上，抬腿进行转体训练，大家都熟悉深蹲是一个复合性的训练，能够募集全身更多的肌肉参与其中，并且配合有氧训练转体，有氧和无氧的互相配合，让减脂效果增倍。
动作三：胯下击掌
这个动作也是一个全身性的运动，在全身肌肉参与的同时，提高了双腿和双臂的协调能力，当然对于核心的稳定要求是极高的，故而这个动作既能提高减脂、协调能力，同时让核心力量得到增强。
动作四：单侧提膝
训练者在完成这个动作的时候，进行了高抬腿、转体、触膝等动作的完成，这样会让全身的肌群参与进来，特别明显的是腿部、腹部和手臂肌群，起到良好的减脂效果。
结语：以上4个动作，可以最大化地让脂肪燃烧，并且在训练过程中，训练者的核心稳定能力、身体的协调力都有所提升，如果你想减肥，有没有时间到健身房健身，不如把这些动作制定在你的训练计划中，给你的瘦身运动锦上添花。
