哑铃训练三角肌中束坐姿侧平举（三角肌前束训练）
哑铃训练三角肌中束坐姿侧平举（三角肌前束训练）B.腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。A.举铃时双臂平行向身前，而不是向身体两侧。B.开始动作：(1)将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高;稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。 (2)重复上述动作，直到完成一组练习。三、注意事项
一、锻炼部位：哑铃前平举主要强化三角肌中束 对三角肌的进一步加强有很好的锻炼效果。
二、练习方法
A.准备动作：(1)取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽;
(2)双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧;腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。
B.开始动作：(1)将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高;稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。
(2)重复上述动作，直到完成一组练习。
三、注意事项
A.举铃时双臂平行向身前，而不是向身体两侧。
B.腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。
C.在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上。
D.用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力效果更好。
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