公认减脂食谱图（懒人减脂必备拳头饮食法）

公认减脂食谱图（懒人减脂必备拳头饮食法）优质的脂肪：各种坚果，橄榄油，亚麻籽油，椰子油等等。拳头饮食法是一种健康的饮食方法，调整好自己的饮食结构，养成规律的饮食习惯，让大家健康的瘦下来！#头条创作挑战赛#​#我要上微头条#​#我要上 头条#​

在减脂期，我们知道要吃优质的碳水和优质的蛋白质，优质的脂肪和膳食纤维，可是应该怎么吃，吃多少，很多人也不会计算卡路里，怎么才能简单明了的知道自己应该吃多少呢，今天给大家准备了懒人减肥必备的健康饮食法—拳头饮食法，必保人人都能学会。

一拳头大小的主食

一掌心大小蛋白质

两拳头大小（一捧）的蔬菜

一拳头大小的水果

主食选择粗粮主食如玉米，红薯，紫薯，山药，南瓜，意面，燕麦等等，或粗细搭配的主食比如糙米饭，藜麦饭，全麦馒头，荞麦面等等。

蛋白质选择猪瘦肉，鸡胸肉，鸡腿，鸭腿，鱼肉，虾，海鲜，牛肉，去皮鸡腿肉，牛奶，无糖酸奶，豆浆，鸡蛋，鹌鹑蛋等等。

蔬菜选择各种绿叶蔬菜，西兰花，生菜，白菜，洋葱、茄子，冬瓜，黄瓜，西红柿等等。

水果尽量选择低糖水果，苹果，蓝莓，樱桃，草莓，梨，橘子，猕猴桃，柚子等等。水果建议在放在上午十点或是下午三点。

优质的脂肪：各种坚果，橄榄油，亚麻籽油，椰子油等等。

拳头饮食法是一种健康的饮食方法，调整好自己的饮食结构，养成规律的饮食习惯，让大家健康的瘦下来！#头条创作挑战赛#​#我要上微头条#​#我要上 头条#​