三角肌后束肌肉（三角肌后束总感觉缺肉总感觉练不到位）

三角肌后束肌肉（三角肌后束总感觉缺肉总感觉练不到位）每次完成15个动作，共做6组，可以让你的肩部后束充分充血，让肌肉得到充分锻炼。这样，你的肩膀后束会更加饱满，看起来更加圆润美观。下次练肩时，一定要尝试这个动作。

三角肌后束总是感觉缺乏锻炼，难以达到理想效果。今天，我为大家带来一种简单有效的方法，只需一对哑铃，就可以让你的三角肌后束得到充分的锻炼。

首先，我们可以选择坐在直角凳上或者其他椅子上，将身体俯下，尽量贴近膝盖。如果感觉无法贴紧膝盖，可以将脚垫高，或者使用垫子或脚踏，以提高舒适度。现在，让我们开始训练吧。

·首先，俯身向下，手掌自然放在身体两侧。然后，将手臂向上抬起，肘部向两侧展开。

·在动作过程中，要注意控制离心收缩，避免肩胛骨参与，专注于肩部肌肉的收缩。可以看到，我的肩部后束明显收缩隆起。

每次完成15个动作，共做6组，可以让你的肩部后束充分充血，让肌肉得到充分锻炼。这样，你的肩膀后束会更加饱满，看起来更加圆润美观。

下次练肩时，一定要尝试这个动作。