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双人瑜伽体式镜面组合(当女生练起双人瑜伽)

双人瑜伽体式镜面组合(当女生练起双人瑜伽)动作分解:幻椅式的练习方法有很多种,像这种通过复合体式来练习幻椅式的难度有些大,并不是很适合身为初学者的我们。双腿膝关节弯曲,双小腿跪立在地面上之后,双小腿之间打开一些距离;之后将上身向后弯曲,充分拉伸腹部肌肉,并且将其中一只手臂向下伸展。幻椅式变式

经常有很多女生感觉自己一个人练习瑜伽有些太孤独了,然后便开始拉拢自己的朋友,其实两个人一起练习瑜伽是一个很好的方法,因为当女生练起双人瑜伽,可以找出对方体式中的错误,是一个非常可取的瑜伽练习方法。那么废话不多说,为大家介绍今天的7个瑜伽体式:

骆驼式

双人瑜伽体式镜面组合(当女生练起双人瑜伽)(1)

骆驼式这个体式可以练习腹部肌肉,也可以锻炼双腿大腿上的赘肉,但是效果不大,毕竟这个体式主要练习的就是腹部。

动作分解:

双腿膝关节弯曲,双小腿跪立在地面上之后,双小腿之间打开一些距离;

之后将上身向后弯曲,充分拉伸腹部肌肉,并且将其中一只手臂向下伸展。

幻椅式变式

双人瑜伽体式镜面组合(当女生练起双人瑜伽)(2)

幻椅式的练习方法有很多种,像这种通过复合体式来练习幻椅式的难度有些大,并不是很适合身为初学者的我们。

动作分解:

双腿膝关节以及腰部腰关节弯曲,身体慢慢向下缓慢蹲起;

之后上身缓慢挺直,将双手手臂弯曲放在胸前,深呼吸几次即可。

人面狮身式变式

双人瑜伽体式镜面组合(当女生练起双人瑜伽)(3)

锻炼身体的柔韧性有很多体式,比如我们现在练习的这个人面狮身式,就可以很好的锻炼身体的柔韧性以及耐力。

动作分解:

身体面向瑜伽垫,趴在垫面上,双手手肘将上身撑起;

然后将双腿小腿分别向上伸展,左腿支撑右腿大腿,将右腿进一步向上伸展。

站立后弯式变式

双人瑜伽体式镜面组合(当女生练起双人瑜伽)(4)

腹部肌肉不仅可以通过骆驼式来练习,还可以通过站立后弯式来练习,而且效果会更大一些哦。

动作分解:

双腿山式站立在地面上,我们可以将双腿前后分开伸展一下;

之后将上身向后弯曲,左臂伸向左腿小腿,右臂用力向后伸展。

简易鸽子式

双人瑜伽体式镜面组合(当女生练起双人瑜伽)(5)

鸽子式这个体式也可以锻炼腹部肌肉,不过这个体式还可以锻炼双腿大腿的赘肉,在练习的时候,我们可以将左右腿交替着伸展练习,这样锻炼的会很均匀。

动作分解:

将双腿左右分开伸展,左腿弯曲放在身前,右腿弯曲放在身后,小腿上伸;

上身部分微微向后弯曲,拉伸脖颈和腹部肌肉,将双臂向身体两侧伸展。

船式变式

双人瑜伽体式镜面组合(当女生练起双人瑜伽)(6)

练习身体平衡式的体式有树式、直立抓脚趾平衡式以及船式,现在我们就来利用船式来锻炼一下我们身体的平衡性。

动作分解:

弯曲腰部关节,令臀部肌肉接触在地面上,此时身体重心放在腰腹连接处;

上身向后缓慢倾斜,双臂向上身两侧分开伸展,以能够感受到腹部肌肉紧崩感为标准。

战士一式

双人瑜伽体式镜面组合(当女生练起双人瑜伽)(7)

战士系列的体式都是能够锻炼全身关节的体式,这个系列的体式难度也不是很大,所以练习起来会非常轻松。

动作分解:

将双腿前后分开,左腿向前方迈出一大步,之后左腿弯曲,双腿呈左弓步姿势站立;

之后将上身挺直,双臂用力向上竖直伸展,双脚脚跟可以微微提起。

双人瑜伽体式的搭配,真是美的独立又自信,可以有效减少我们减肥瘦身所要花费的时间,毕竟两个人谁都不想比另一个胖!所以,如果你感觉自己坚持练习瑜伽有些难度的话,不妨叫上自己的朋友一起练瑜伽哦。

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