双人瑜伽体式镜面组合（当女生练起双人瑜伽）

双人瑜伽体式镜面组合（当女生练起双人瑜伽）动作分解：幻椅式的练习方法有很多种，像这种通过复合体式来练习幻椅式的难度有些大，并不是很适合身为初学者的我们。双腿膝关节弯曲，双小腿跪立在地面上之后，双小腿之间打开一些距离；之后将上身向后弯曲，充分拉伸腹部肌肉，并且将其中一只手臂向下伸展。幻椅式变式

经常有很多女生感觉自己一个人练习瑜伽有些太孤独了，然后便开始拉拢自己的朋友，其实两个人一起练习瑜伽是一个很好的方法，因为当女生练起双人瑜伽，可以找出对方体式中的错误，是一个非常可取的瑜伽练习方法。那么废话不多说，为大家介绍今天的7个瑜伽体式：

骆驼式

骆驼式这个体式可以练习腹部肌肉，也可以锻炼双腿大腿上的赘肉，但是效果不大，毕竟这个体式主要练习的就是腹部。

动作分解：

双腿膝关节弯曲，双小腿跪立在地面上之后，双小腿之间打开一些距离；

之后将上身向后弯曲，充分拉伸腹部肌肉，并且将其中一只手臂向下伸展。

幻椅式变式

幻椅式的练习方法有很多种，像这种通过复合体式来练习幻椅式的难度有些大，并不是很适合身为初学者的我们。

动作分解：

双腿膝关节以及腰部腰关节弯曲，身体慢慢向下缓慢蹲起；

之后上身缓慢挺直，将双手手臂弯曲放在胸前，深呼吸几次即可。

人面狮身式变式

锻炼身体的柔韧性有很多体式，比如我们现在练习的这个人面狮身式，就可以很好的锻炼身体的柔韧性以及耐力。

动作分解：

身体面向瑜伽垫，趴在垫面上，双手手肘将上身撑起；

然后将双腿小腿分别向上伸展，左腿支撑右腿大腿，将右腿进一步向上伸展。

站立后弯式变式

腹部肌肉不仅可以通过骆驼式来练习，还可以通过站立后弯式来练习，而且效果会更大一些哦。

动作分解：

双腿山式站立在地面上，我们可以将双腿前后分开伸展一下；

之后将上身向后弯曲，左臂伸向左腿小腿，右臂用力向后伸展。

简易鸽子式

鸽子式这个体式也可以锻炼腹部肌肉，不过这个体式还可以锻炼双腿大腿的赘肉，在练习的时候，我们可以将左右腿交替着伸展练习，这样锻炼的会很均匀。

动作分解：

将双腿左右分开伸展，左腿弯曲放在身前，右腿弯曲放在身后，小腿上伸；

上身部分微微向后弯曲，拉伸脖颈和腹部肌肉，将双臂向身体两侧伸展。

船式变式

练习身体平衡式的体式有树式、直立抓脚趾平衡式以及船式，现在我们就来利用船式来锻炼一下我们身体的平衡性。

动作分解：

弯曲腰部关节，令臀部肌肉接触在地面上，此时身体重心放在腰腹连接处；

上身向后缓慢倾斜，双臂向上身两侧分开伸展，以能够感受到腹部肌肉紧崩感为标准。

战士一式

战士系列的体式都是能够锻炼全身关节的体式，这个系列的体式难度也不是很大，所以练习起来会非常轻松。

动作分解：

将双腿前后分开，左腿向前方迈出一大步，之后左腿弯曲，双腿呈左弓步姿势站立；

之后将上身挺直，双臂用力向上竖直伸展，双脚脚跟可以微微提起。

双人瑜伽体式的搭配，真是美的独立又自信，可以有效减少我们减肥瘦身所要花费的时间，毕竟两个人谁都不想比另一个胖！所以，如果你感觉自己坚持练习瑜伽有些难度的话，不妨叫上自己的朋友一起练瑜伽哦。