5个灵活脊柱的瑜伽体式（10个简单的瑜伽扭转体式）

5个灵活脊柱的瑜伽体式（10个简单的瑜伽扭转体式）6，仰卧脊柱扭转式5，巴拉瓦伽一式2，三角扭转式3，头到膝式 扭转4，坐姿脊柱扭转

瑜伽扭转体式可以放松身体，使身体感受到极致的愉悦，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解失眠，改善腰背不适等。

分享10个简单的瑜伽扭转体式

建议每天清晨和晚上练习

1，站立前屈 扭转

• 从站姿开始，双脚分开与髋宽
• 身体从髋部向下折叠，屈右膝
• 左手带动胸腔向左侧扭转
• 右手撑在砖块上，背部延展
• 保持8个呼吸
  

2，三角扭转式

• 双腿分开约一腿长，先转身体向左侧
• 脚尖指向正前方，髋部中正
• 右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展
• 保持8个呼吸，换反侧

3，头到膝式 扭转

• 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
• 屈右膝，右脚跟靠近会阴
• 吸气，双臂带动身体向上延展
• 呼气，身体向右扭转
• 左手放在大腿外侧，右手向上延展
• 保持8个呼吸，换反侧
  

4，坐姿脊柱扭转

• 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
• 屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧
• 吸气，双臂带动身体向上延展
• 呼气，身体向左扭转，左手撑地
• 右手抵住左膝加深扭转
• 脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边

5，巴拉瓦伽一式

• 坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧
• 右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方
• 吸气，双臂带动身体向上延展
• 呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧
• 左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边
  

6，仰卧脊柱扭转式

• 仰卧，双腿向前伸直，屈右膝
• 呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板
• 左手搭在右腿上加深扭转
• 闭上眼睛，保持8个呼吸，换边

7，穿针式

• 从四角跪姿开始，右肩落地
• 右掌心朝上，左臂向前延展
• 保持8个呼吸，换边
  

8，幻椅式 扭转

• 站立，双脚并拢，大脚趾相触
• 双手扶髋，臀部向后向下
• 重心放在脚跟上，双手在胸前合十
• 吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转
• 右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多
• 保持8个呼吸，换反侧
  

9，新月式 扭转

• 站姿开始，撤右腿向后一大步
• 右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方
• 左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十
• 吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转
• 保持8个呼吸，换反侧
  

10，婴儿式 扭转

• 跪姿，双膝分开略比髋宽
• 大脚趾相触，身体向前向下
• 侧脸贴地，右臂穿过左腋下
• 屈左臂，向后伸放在下背部
• 保持8个呼吸，换边