夏天最养生的三种瓜（夏天宁不吃肉也要吃4种瓜）

夏天最养生的三种瓜（夏天宁不吃肉也要吃4种瓜）推荐吃法，冬瓜海带虾米汤。这是一碗减肥消脂汤，清热解毒，利尿消肿，特别适合水肿型肥胖的人群减肥食用。夏天天气热，湿气重，冬瓜也是一个去湿气的好助手。冬瓜性寒味甘，适当食用一些，可以清热祛湿，清热生津，僻暑除烦。第一瓜：冬瓜冬瓜是夏季的时令蔬菜，外表好似白色的，因此叫冬瓜。冬瓜营养丰富，水分高、热量低、脂肪低，有“减肥瓜”，“消肿瓜”的美誉。夏天适当食用一些，可以帮助排出体内多余的水分，维持肾脏正常功能，消除浮肿现象。还可以减肥瘦身，有助于体形健美。是夏季理想的减肥食品。

减肥瘦身，是人们一直追求的事情。减肥的核心，大家都知道，一定要吃对 运动，自然就会瘦下来。吃对食物，吃好食物，搭配合适的运动，瘦身自然不在话下。

减肥人群，吃比运动更重要。根据自己的体质，选择合适的食物，根据食物的属性选择适合自己的。只有这样，才能健康的饮食，减肥轻松成功。

夏天来了，饮食减肥是一个好的方法，各种新鲜的时令蔬菜瓜果成熟上市。这些食物，营养丰富，价格不贵。关键是很多食物对减肥瘦身帮助很大。正确的食用它，可以助你减肥瘦身更进一步。

今天给大家推荐几种夏天的瓜类食物，有“夏季减肥第一瓜”的美誉。不仅低卡低热量，而且营养密度高，饱腹感强，还能帮助你提高身体代谢，促进体内多余脂肪的燃烧，减肥瘦身。一起学习一下：

第一瓜：冬瓜

冬瓜是夏季的时令蔬菜，外表好似白色的，因此叫冬瓜。

冬瓜营养丰富，水分高、热量低、脂肪低，有“减肥瓜”，“消肿瓜”的美誉。夏天适当食用一些，可以帮助排出体内多余的水分，维持肾脏正常功能，消除浮肿现象。还可以减肥瘦身，有助于体形健美。是夏季理想的减肥食品。

夏天天气热，湿气重，冬瓜也是一个去湿气的好助手。冬瓜性寒味甘，适当食用一些，可以清热祛湿，清热生津，僻暑除烦。

推荐吃法，冬瓜海带虾米汤。这是一碗减肥消脂汤，清热解毒，利尿消肿，特别适合水肿型肥胖的人群减肥食用。

食材：冬瓜1小块，海带1小块，虾米，葱，胡椒粉

做法：1干海带用热水泡发，清洗干净，切成小片，备用。

2冬瓜去皮，清洗， 切薄片，备用。

3锅里加入清水，放进海带片，大火来煮

4煮沸后，加入冬瓜片，让其煮沸

5把食材煮烂，起锅前，加入虾米，加入盐，胡椒粉，葱花，一点香油即可。

第二瓜：黄瓜

夏季是黄瓜自然成熟的时节，它是一种宝藏蔬菜，男女老少都喜欢。夏季的黄瓜脆甜，水分多，鲜嫩，人人爱吃。

黄瓜对于减肥人群来说，是一个减肥好助手，有“减肥瓜”的好名号。它含糖量少、纤维丰富，水分多，脂肪少，热量低。特别是黄瓜里面的丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。因此减肥期间，多吃黄瓜，瘦身快。不仅可以减肥，还可以帮助皮肤排毒，能美容养颜。

黄瓜怎么吃，减肥效果快：

1可以直接生吃。但是要清洗干净。最好放在盐水里清洗浸泡，防止上面有农药残留。这样直接生吃，可以排毒、清肠、养颜。

2凉拌黄瓜。搭配木耳，洋葱等，一起凉拌来吃。记住少油，少盐。这样吃，排毒清肠，清爽好吃。

3黄瓜粥。搭配大米或者五谷一起煮粥来吃，消除雀斑、增白皮肤，减肥瘦身。

4黄瓜汤。用黄瓜搭配其他食材，做一道清淡的汤。例如搭配鸡蛋，火腿等。这样吃，清淡不油腻，饱腹感强。

5黄瓜沙拉。搭配其他食材，做一份沙拉吃，记住少糖，少油脂。

6素炒黄瓜。搭配醋简单一炒，清淡不油腻，开胃好吃。

7黄瓜汁。搭配雪梨一起用榨汁机榨汁喝。生津润燥、清热化痰，清热解毒，美容养颜。

第三瓜：丝瓜

丝瓜也是夏季的时令蔬菜，细长，肉质嫩。对于减肥者来说，丝瓜是一个好助手。它里面水分多，因此丝瓜有“美人瓜”的美誉。

再者丝瓜热量低，每100克丝瓜中含有20大卡热量。丝瓜脂肪低，膳食纤维多，适当吃一些，可以搭配丝瓜里面的粘液成分，可以刺激胃酸分泌，加快肠胃蠕动，帮助食物的消化与吸收，减肥瘦身。

丝瓜减肥的吃法用来做汤、可以清炒等，对减肥都有一定的帮助。不管怎么吃，尽量清淡不油腻。

推荐吃法，丝瓜粉丝汤。搭配粉丝一起做汤，颜色好看，味道鲜美，饱腹感强。

做法：1干粉丝用热水泡软，热庵后，用剪子剪短一点，备用。

2丝瓜去皮，清洗， 切片

3锅里放油，把丝瓜放进去翻炒一下，让其变软，加入温水，大火来煮

4煮沸后，加入粉丝，让其煮沸

5起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花即可。

第四瓜：苦瓜

苦瓜有些苦，因此很多人不喜欢吃。苦瓜里面的这些苦味成分，对人体的爱好极好。

对于减肥的人群来说，苦瓜可以帮助减肥瘦身。苦瓜热量低，能抑制脂肪吸收，降火消肿、去热解毒，有利于减肥。

再者苦瓜里面的膳食纤维，可以润肠排毒，加强身体的代谢能力，减肥瘦身。

苦瓜里面的维生素C丰富，对人体还可以提高免疫力，美容养颜。

推荐减肥吃法，彩椒拌苦瓜。彩椒本身辛辣的味道可以刺激肠胃的蠕动，从而可以将体内囤积的垃圾清除出体内，搭配苦瓜一起凉拌吃，清淡不油腻，具有良好的减肥效果。

食材：苦瓜1根，彩椒1个，葱姜蒜，盐，醋，生抽

做法：1清洗苦瓜，切开，去掉里面的瓤，然后切丝，

2彩椒切开，去掉籽，切丝，备用。

3锅里烧水，水沸后，放进苦瓜丝，彩椒丝，来焯水一下，捞起，过凉水

4沥干水分，放进盘子里

5葱姜蒜切碎，放进去，加入盐，醋，生抽，拌均匀，放一点香油即可。

上面这几种瓜，都是夏季的时令瓜。对于减肥的人群来说，是一个好助手。适当吃一吃，减去大肚腩，露出小蛮腰，让你在夏季露出完美身材。

需要减肥的你，可以做一做吃一吃哟。