比卷腹简单的腹肌训练方法（谁是腹肌第一黄金动作）

比卷腹简单的腹肌训练方法（谁是腹肌第一黄金动作）公众号ID： woofit （是字母的o）偷偷告诉大家，私人教练微信号！二、平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。相比于卷腹，平板支撑对于脊柱保护非常有效。平板支撑是一个静力收缩的动作，你在动作时关节可以保持在一定的位置，可以更好的保护自己。但是平板支撑也有其不足，也正是由于平板支撑是一个静力收缩的动作，对于肌肉的清晰度，你可能会失望。

什么样的腹肌才是好腹肌？当然是那种脱掉衣服就让人的眼神无法拒绝的明显的八块。但是，腹肌却有着非常复杂的结构，他承担着链接上身和下肢的任务。而我们在健身房里看到的最多的腹肌训练方法就是卷腹(crunch)和平板支撑(plank)。

一、卷腹

卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开地面，下背部紧贴地面的时候，停止动作，保持1—2秒。

如果你的目标是羡人的八块腹肌，那么使用卷腹是非常有效果的。但是卷腹给你的脊柱带来了非常大的压力。因为你的脊柱在正确状态下应该是直的，可是在做卷腹时他会被弯曲。

二、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

相比于卷腹，平板支撑对于脊柱保护非常有效。平板支撑是一个静力收缩的动作，你在动作时关节可以保持在一定的位置，可以更好的保护自己。但是平板支撑也有其不足，也正是由于平板支撑是一个静力收缩的动作，对于肌肉的清晰度，你可能会失望。

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