不能入睡的夜晚（无法入睡的夜）

不能入睡的夜晚（无法入睡的夜）职称：副主任中医师作者：高治国要改善张女士的失眠，首先给她减压，再让其入睡。减压的方法很多，主要是正确认知压力，灵活调整自己的心态，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。其次帮助患者树立正确的“睡眠观”：教会患者一些减压的方法，嘱患者养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的生活作息制度，保持人的正常睡—醒节律；适当运动，自我调节。告诉患者睡眠是生理现象，失眠人人都会遇到，只要放松心情，顺其自然，失眠很快就会过去；还有，失眠症刚开始治疗时，吃点镇静安眠药有助于加快病情恢复，不必过分关注药物的副作用。再辨证运用中医中药治疗，以及脑反射、安思定、放松训练、音乐治疗等综合疗法，半个月后，张女士失眠情况明显好转 焦虑抑郁的感觉明显减轻，生活工作恢复正常。科谱知识失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足。在

★ 无法入睡的夜 ★

案例

张女士是一事业单位部门领导。事业有成，婚姻美满，似乎很令人羡慕。然而没有人知道她在表面风光的同时，也承受着常人难以想象的压力：张女士特别忙 工作热情很高，几乎到了废寝忘食的地步，在12点之前经常不能入睡，因为工作繁重，所以她就恨不得一天有25个小时。在潜意识中，她想把一切都置于自己的掌控之中，不能接受任何不确定性。在她看来，睡觉越晚能处理的工作就越多，如果早早休息，她会本能地产生焦虑。最近1年，张女士经常出现入睡困难，睡着之后又噩梦不断，经常睡不到两个小时便会醒过来。长期的失眠令张女士痛苦不堪，每到晚上，就怕上床睡觉，一直到深夜太疲倦才朦朦胧胧的睡觉，但是睡眠不深，一点声响都会把她惊醒，甚至对睡觉产生了恐惧。这样的睡眠导致张女士白天感觉疲乏无力，不但没有精神、萎靡不振，还经常会有头晕、胸闷、心悸等症状，记忆力减退，无精打采，工作能力明显下降，严重影响了他的工作和日常生活。不堪为失眠所苦的张女士，终于来到医院。

在医院，她做了心理测验，结果发现，有明显的焦虑及中度的抑郁。完成多导睡眠监测显示：睡眠的有效率41.7%，睡眠结构和周期紊乱，醒觉次数增多，第Ⅱ期睡眠占了74.6%。结合其他症状，我们分析张女士的失眠是因为压力过大引起的，临床上称之为压力性失眠。多见于上班一族，他们因为种种方面的原因，而不得不面对各种压力，因此而长期失眠。

健康建议

要改善张女士的失眠，首先给她减压，再让其入睡。减压的方法很多，主要是正确认知压力，灵活调整自己的心态，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。其次帮助患者树立正确的“睡眠观”：教会患者一些减压的方法，嘱患者养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的生活作息制度，保持人的正常睡—醒节律；适当运动，自我调节。告诉患者睡眠是生理现象，失眠人人都会遇到，只要放松心情，顺其自然，失眠很快就会过去；还有，失眠症刚开始治疗时，吃点镇静安眠药有助于加快病情恢复，不必过分关注药物的副作用。再辨证运用中医中药治疗，以及脑反射、安思定、放松训练、音乐治疗等综合疗法，半个月后，张女士失眠情况明显好转 焦虑抑郁的感觉明显减轻，生活工作恢复正常。

科谱知识

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足。在现在高节奏的都市生活中，失眠现象经常发生，而对于失眠所造成的危害大家千万不可掉以轻心，失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环；因为压力而失眠的这部分人，因为身处优胜劣汰的环境中，他们的工作节奏快、压力大、而且作息时间不固定，这样导致他们的精神状态过度紧张、情绪不稳定等，进而引发了压力性失眠。生活的压力无处不在，因为压力大而失眠的人并不在少数，而失眠又让他们的生活变得更加糟糕，接着压力又会更大，这样就进入另一个恶性循环。现在社会很多人都面临着不同的压力，然而这些压力让有些人喘不过起来，为了在社会更好地生存而选择加班加点，所以失眠也常常在晚上光顾你。所以，一定要小心你的健康会被悄悄地“偷”走。

作者：高治国

职称：副主任中医师

学位：医学学士

毕业院校：甘肃省中医学院

工作单位：甘肃省第二人民医院

专业特长：中西医结合治疗失眠症、焦虑障碍、抑郁症、躁狂症、精神分裂症等疾病；心理障碍的咨询与治疗。

研究方向：中西医结合治疗睡眠障碍、精神疾病等；中医心理学的临床应用。