这六类人最容易被脂肪肝盯上（你的这些习惯容易得脂肪肝）

这六类人最容易被脂肪肝盯上（你的这些习惯容易得脂肪肝）脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。在乙醛氧化酶的作用下，加重患者的肝脏负担，超出肝脏原有的能力，导致肝脏受损。长期喝酒的人，也会增加胆碱的消耗，刺激肾上腺及垂体分泌激素，由此针对酒精性脂肪肝，戒酒相当重要。★有酗酒等不良习惯 ★营养过剩 长期喜欢吃油腻煎炸、动物肝脏、肥肉等，摄入太多蛋白质或者碳水化合物，超出了人体吸收利用的总热量，剩余的就会堆积在体内转化成脂肪储存起来。这一类情况更应该关注体重肥胖问题，当肝脏合成的甘油三酯失去了平衡，无法正常转运，自然也更容易有高血糖、高血压的问题。针对这种情况，要注意不暴饮暴食，在饮食上，要调节好膳食结构，减少糖量、油脂的摄入。如果可以尽量不吃有经过精制的糖，例如：甜品、糖果、罐装饮料等。这些食物在食物配料表上，有时候添加的糖量已经超过了每个人每天摄入的总量。

根据最新数据显示，我国约有43%的人患有脂肪肝。当摄入过多的营养，或者有其他因素引起肝脏的代谢功能不良，从而导致肝细胞内脂肪堆积过多，脂肪总量超过肝脏总重量的5%，即称为脂肪肝。

脂肪肝分为轻度、中度、重度三个等级，轻度脂肪肝一般没有明显症状，时有上腹肿胀等不适感；中度脂肪肝有食欲不振、嗳气恶心、伴有干呕症状；重度脂肪肝会有乏力与肝部疼痛感，严重影响工作与生活质量，威胁健康，甚至有可能诱发肝硬化。

诱发因素有这些

预防方式早知道

★营养过剩

长期喜欢吃油腻煎炸、动物肝脏、肥肉等，摄入太多蛋白质或者碳水化合物，超出了人体吸收利用的总热量，剩余的就会堆积在体内转化成脂肪储存起来。这一类情况更应该关注体重肥胖问题，当肝脏合成的甘油三酯失去了平衡，无法正常转运，自然也更容易有高血糖、高血压的问题。

针对这种情况，要注意不暴饮暴食，在饮食上，要调节好膳食结构，减少糖量、油脂的摄入。如果可以尽量不吃有经过精制的糖，例如：甜品、糖果、罐装饮料等。这些食物在食物配料表上，有时候添加的糖量已经超过了每个人每天摄入的总量。

★有酗酒等不良习惯

脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。在乙醛氧化酶的作用下，加重患者的肝脏负担，超出肝脏原有的能力，导致肝脏受损。长期喝酒的人，也会增加胆碱的消耗，刺激肾上腺及垂体分泌激素，由此针对酒精性脂肪肝，戒酒相当重要。

除此之外，不良的习惯还有抽烟、熬夜等。任何人只要长期有熬夜的习惯，都对健康不利。透支时间去进行各项生活指标任务，压缩了正常休息的时间，精神很容易出现疲惫感。身体肾上腺素皮质激素的分泌紊乱，打乱了正常的代谢系统，影响了气血乃至身体各项器官的运行，肝脏不堪重负。

★节食减肥者

肥胖的人要注意脂肪肝，瘦的人也有这方面的困扰。由于将脂肪从肝脏中转运出去的载体是以蛋白质为原料，因此需要保证充足的蛋白质摄入。一旦长期过度饥饿，低血糖刺激交感神经功能亢进，加剧脂肪分解，过量脂肪酸进入血液，会使血液中游离脂肪酸增多而造成肝内脂肪蓄积。

所以，要合理饮食，注意营养平衡，预防各类营养物质的匮乏，不要盲目热衷于禁食节食方法。

★严重缺乏锻炼

长时间久坐，会使血液回流缓慢，坐久了腿会发麻就是这个原理。长期固定的姿势还容易导致关节劳损，血管供氧不足引发心脑血管疾病。

缺乏锻炼，无法将剩余的热量散发出去，自然也就囤积在肝脏了。所以，推荐做中强度的有氧运动，这是最有利于预防脂肪肝的。例如：慢跑，游泳等，30-60分钟即可，也要避免一下子太高强度的运动。

保护肝脏美容养颜

赶紧行动起来吧

★吃些蘑菇

蘑菇，性平，味甘，含多糖类、维生素、植物蛋白、多种氨基酸和无机盐。其多糖有助调节免疫功能，缓解炎症。有抗肿瘤、抗病毒、增强抵抗力的作用。

蘑菇搭配鸡蛋做汤，新鲜清甜，在冬日喝一碗，可以暖身驱寒，还可以健胃利水。蘑菇搭配鸡肉来炒，香味浓郁，温中益气，有助改善食欲不振，体虚及精神体力不济者。

★来些海藻

海藻性寒，含有丰富的碘、维生素、氨基酸等，能抑制脂质过氧化，抑制血小板凝集，可以保护血管弹性，降低血液中的胆固醇沉积。

★荷叶泡茶或煮粥

荷叶味苦，归心、肝、脾经，可健脾利湿，散瘀止血，其含有的生物碱可起到扩张血管，降血脂的作用。

荷叶搭配山楂泡茶，可清心减脂，再加入红枣，可以平和其性寒的特性，不过空腹时不宜饮用。

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