瑜伽体式腰椎调理编排（瑜伽解剖知识-腰椎的结构与运动）

瑜伽体式腰椎调理编排（瑜伽解剖知识-腰椎的结构与运动）腰椎还可以侧屈。在做这个动作时，小平面关节的关节面朝向使得关节面间可以发生滑动。而当肋骨遇到骨盆顶部时，腰椎将无法继续侧屈。你可以自己去感受：把手指戳到最下面的肋骨和骨盆之间，然后向体侧弯腰，这样你的手指就会被压到。在多数人身上，腰部的曲线看上去比腰椎曲线要平很多，这是因为厚实的肌肉填充了弯曲的部分。事实上，腰椎的曲度很大，这一曲度使得第四和第五腰椎（L4和L5）的顶部几乎垂直于地面。L4和L5的倾斜角度实在太大了，事实上它们的后部存在着额外连接到骨盆的韧带。这些韧带被称作“髂腰韧带”，它们是使这些椎骨保持稳定的额外因素。

腰椎共有5块椎骨，最后一块椎骨（即第五腰椎，L5）位于骶骨的上方。如果我们注意一下椎骨的大小，就会发现脊柱底部的椎骨比上面的椎骨要大很多。与颈椎的椎骨相比，腰椎的椎骨更宽、更厚，这体现出腰椎承重的功能特性。越靠近脊柱底部，椎骨就越大，以支撑其上方的椎骨。

从腰椎到颈椎，棘突的形状和大小也在发生改变。在腰椎处，棘突之间的空隙较大，每个棘突也较大且形状较为圆润；在胸椎处，棘突稍向下倾斜；而在颈椎处，棘突则变得很小。这些差异在一定程度上影响着脊柱不同节段是适合运动，还是运动受限。

上图　椎骨的大小差异。a）第五颈椎（C5）的侧面观；b）第六胸椎（T6）的侧面观；c）第三腰椎（L3）的侧面观

另外，腰椎椎骨的小平面关节（由上下关节突形成的关节，见此处）明显不同于胸椎和颈椎。在腰椎，小平面关节的关节面基本上是和身体的矢状面平行的。这使得腰椎的活动度更大。在腰椎进行屈曲或伸展的运动时，这些关节面可以发生较大范围的同向或相向的滑动。这使得腰椎能够完成我们所期望的屈曲和伸展动作。但是，如果我们想要旋转腰椎，这些关节面就会相互碰撞、相互压迫，不能再发生相对滑动。

腰椎还可以侧屈。在做这个动作时，小平面关节的关节面朝向使得关节面间可以发生滑动。而当肋骨遇到骨盆顶部时，腰椎将无法继续侧屈。你可以自己去感受：把手指戳到最下面的肋骨和骨盆之间，然后向体侧弯腰，这样你的手指就会被压到。

在多数人身上，腰部的曲线看上去比腰椎曲线要平很多，这是因为厚实的肌肉填充了弯曲的部分。事实上，腰椎的曲度很大，这一曲度使得第四和第五腰椎（L4和L5）的顶部几乎垂直于地面。L4和L5的倾斜角度实在太大了，事实上它们的后部存在着额外连接到骨盆的韧带。这些韧带被称作“髂腰韧带”，它们是使这些椎骨保持稳定的额外因素。