瑜伽拉伸臀肌锻炼方法图解（5个很好的瑜伽伸展练习）
瑜伽拉伸臀肌锻炼方法图解（5个很好的瑜伽伸展练习）如果瑜伽是你每周例行活动的一部分，你会很熟悉瑜伽鸽子式。有助于缓解坐骨神经痛的症状这种提高臀部灵活性的伸展运动将使你的身体做好横向运动的准备，以进行弓箭步等体式运动。把这一点放在下半身锻炼的末尾，但如果你经常走路、跑步、远足或骑自行车，也要把它融入你的日常生活。它将释放臀大肌和臀部的张力。它将释放臀大肌和臀部的张力。
今天和大家分享五个以臀大肌为中心的拉伸动作，你绝对不能跳过。
1.摆动臀部到脚跟拉伸我们先以这个动态拉伸作为热身。这将增强臀部的灵活性，同时为深蹲等运动做好准备。
将左脚踝交叉在右小腿上方。臀部向后移向右脚跟，保持一到两秒。
- 从四肢开始，将左脚踝交叉在右小腿上方。
- 臀部向后移向右脚跟，保持一到两秒。
- 向前移动，重新调整肩膀与手腕之间的距离，然后继续摇摆六到八次。
- 在另一侧重复上述步骤。
2.左右髋关节动态练习
把这个也加入到你的动态热身中。
- 这种提高臀部灵活性的伸展运动将使你的身体做好横向运动的准备，以进行弓箭步等体式运动。
这种提高臀部灵活性的伸展运动将使你的身体做好横向运动的准备，以进行弓箭步等体式运动。
- 从双手和膝盖开始，慢慢地将臀部向右移动。
- 保持一到两秒，然后换到另一侧。重复六到八次。
把这一点放在下半身锻炼的末尾，但如果你经常走路、跑步、远足或骑自行车，也要把它融入你的日常生活。它将释放臀大肌和臀部的张力。
它将释放臀大肌和臀部的张力。
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。在左膝上方交叉右脚踝，右膝向右侧张开。
- 左脚离开地面，保持左膝弯曲。右臂穿过两腿之间的空隙，左臂绕过左腿，双手交叉放在左大腿后面。
- 将左膝朝向胸部，保持30至60秒。在另一侧重复上述步骤。
4.半鱼王式
- 这个瑜伽伸展运动不仅仅适合健身房爱好者。
- 如果你整天坐在桌前，你很容易感到腰背和臀部疼痛。这一举措将有助于释放紧张情绪。
- 这也有助于缓解坐骨神经痛的症状，这是一种神经疾病，疼痛会从你的下背部向下辐射到一条腿。
有助于缓解坐骨神经痛的症状
- 坐在地板上，双腿放在前面。弯曲右膝，右脚踩在左大腿上。
- 将右手掌放在右臀部后面，手指指向远离身体的方向。
- 吸气，向天花板举起左臂，拉长脊柱。呼气并轻轻向右旋转躯干，拥抱右膝。保持30至60秒。换边重复。
如果瑜伽是你每周例行活动的一部分，你会很熟悉瑜伽鸽子式。
- 这种变化结合了髋关节屈曲和髋关节更可控的旋转，以实现更安全的拉伸。
- 深拉伸针对组成臀大肌的所有三块肌肉。
深拉伸针对组成臀大肌的所有三块肌肉。
- 双手和膝盖并拢，左腿向后伸展，直到臀部完全伸展。
- 将右脚跟放在身体中线（耻骨）和左髋之间，让右髋稍微张开。保持30至60秒。在另一侧重复上述步骤。
