躺着减肚子腹部赘肉最有效的动作（女生告别小肚子不难）

躺着减肚子腹部赘肉最有效的动作（女生告别小肚子不难）平时除了三餐不要吃什么零食跟垃圾食品，尤其是高糖分的食物。因为研究表明：身体摄入的糖分过高，不仅会让你的身材发胖，还会加快身体的老化衰老的速度，让你的皮肤氧化变化，容易长皱纹等等。女生们这么爱美，怎么可以因为美食，而让自己变丑变老呢？三餐多吃一些健康的食品，比如绿色的蔬菜，水果等等，高膳食纤维的食物能够促进肠胃的蠕动，提高身体的消化能力，还能帮助身体刮脂。从这3个方面入手，控制你的热量，改善你的日常生活习惯，以及坚持运动。帮你刷低体脂率，减掉小肚子，平坦你的腹部。1、控制热量，从饮食方面入手戒掉一些高热量的食物，比如炸鸡，汉堡，薯条等，还有高糖分的食物如：巧克力，蛋糕，甜品等等，从而减少热量的摄入。

很多人都会有个疑问：为什么明明身体看着不胖，四肢不胖，可是却有个小肚子呢？如果穿紧身裙或者是连体裙，最显眼的不是胸，而是小肚子，这样真的很尴尬。

女孩会有小肚子是很正常的，不是因为肥胖，而是因为女生自身的生理结构和体质所决定的。本身女生的脂肪就要比男生的高，而且她们习惯了久坐，平时都不爱动，也就是非常讨厌运动，这个时候，脂肪就会率先堆积在活动量比较时候的腰腹位置。就算她们的体重不过百，但是身材依旧是胖胖的，简称微胖。

微胖也就是意味着你的体脂率超标，虽然你的体重只有2位数，但是你的脂肪比你的肌肉占身体的比重高，所以身材就会发胖。

生理结构的原因主要是：大多数女生都会有宫寒的现象，身体自然会把部分的脂肪囤积在腹部去供暖，以保护子宫。所以，身为女生的你有小肚子很正常。那么小肚子能减掉吗？当然可以。

从这3个方面入手，控制你的热量，改善你的日常生活习惯，以及坚持运动。帮你刷低体脂率，减掉小肚子，平坦你的腹部。

1、控制热量，从饮食方面入手

戒掉一些高热量的食物，比如炸鸡，汉堡，薯条等，还有高糖分的食物如：巧克力，蛋糕，甜品等等，从而减少热量的摄入。

三餐多吃一些健康的食品，比如绿色的蔬菜，水果等等，高膳食纤维的食物能够促进肠胃的蠕动，提高身体的消化能力，还能帮助身体刮脂。

平时除了三餐不要吃什么零食跟垃圾食品，尤其是高糖分的食物。因为研究表明：身体摄入的糖分过高，不仅会让你的身材发胖，还会加快身体的老化衰老的速度，让你的皮肤氧化变化，容易长皱纹等等。女生们这么爱美，怎么可以因为美食，而让自己变丑变老呢？

2、改善日常的生活习惯

女生宫寒主要是因为日常生活中喜欢喝冷饮，以及吃生冷的东西导致的。而少部分人是天生的，这个没有办法，你可以通过后天的调理来改善宫寒的现象，你需要拒绝冷饮、冰寒食物，多喝热水，或者是多喝一些红枣枸杞水，帮你补气活血。

此外，还要改掉日常的久坐，才能促进下肢血液循环，避免熬夜晚睡，保持身体正常运转跟激素分泌，以及改掉三餐不规律等习惯，这样才能够让你拥有健康的身体。

3、坚持运动来减脂

女生是非常懒的一种生物了，大多数女生是不愿意运动的，都宁愿在床上躺一天都不想起来运动。久而久之，你的身材是真的会发胖的，你是逃不过中年发胖的魔咒。

如果总是不运动，身体抵抗力也会下降。坚持运动能够帮我们管理身材，控制体脂率，塑造身材，减脂燃脂，从而提高个人的体能，让你保持青春和活力。

下面分享一组在家都能进行的虐腹刷脂运动，不要给自己的肥胖懒惰找借口了。想要拥有好看的身材，就都训练起来。坚持3个月的时间，你的小腹能够明显变得平坦，紧致结实。

1、平板支撑 30秒，2组

2、登山跑 30秒，2组

3、两头起 30秒，2组

4、抬脚足手碰脚尖 30秒，2组

5、开合跳 60秒，4组

6、高抬腿 60秒，4组