卷腹的所有健身动作（每天一个健身动作之反向卷腹）
卷腹的所有健身动作（每天一个健身动作之反向卷腹）今天这个训练注意事项：始终保持上背部贴紧地面，大腿和骨盆位置保持相对固定。动作准备：仰卧在垫子上，双脚并拢大小腿约90°踩实地面。腹部核心向内绷紧，挺胸收下巴，双掌心向下扒紧地面。动作向上腹肌收缩，带动骨盆向上抬起并向后卷动，下背部略微离开地面，上背部不离开，动作向下至大腿垂直地面，臀部接近但不接触地面。动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气
起始位
动作位
动作名称：反向卷腹
锻炼部位：下腹部（马甲线、人鱼线）
动作准备：仰卧在垫子上，双脚并拢大小腿约90°踩实地面。腹部核心向内绷紧，挺胸收下巴，双掌心向下扒紧地面。
动作向上腹肌收缩，带动骨盆向上抬起并向后卷动，下背部略微离开地面，上背部不离开，动作向下至大腿垂直地面，臀部接近但不接触地面。
动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气
注意事项：始终保持上背部贴紧地面，大腿和骨盆位置保持相对固定。
今天这个训练
每组做10-15个
每天做3-5组
组与组之间相隔30-60秒
每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可
可以是10次也可以是15次
因人而异
