成年人注意力训练教程（老少皆宜的数字注意力训练法）

成年人注意力训练教程（老少皆宜的数字注意力训练法）每天练习的时间也不宜过长，一次练习5-8张表格即可，防止时间过长对孩子的视力造成损伤。 刚开始练习的时候，不达标是很正常的。这时可以让孩子从简单的方格做起，比如先从3×3的9个格子开始练习，感觉熟练后，再逐步增加难度。千万不可急于求成，给孩子造成很大的压力和挫败感。具体的参考标准是：5×5的方格，5-6岁的孩子，35秒以内读完为优秀，52秒以内读完属于中等水平，58秒读完算及格。7-11岁的孩子，28秒以内读完为优秀，40秒以内读完属于中等水平，45秒读完算及格。

舒尔特方格法是由德国心理医生沃尔特·舒尔特，在图宾根大学工作期间发明的。也是在我目前接触的训练法中，最科学、有效的注意力训练法，而且使用方法非常简单。

在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，并在格子内随机填写上1-25的阿拉伯数字。比如第1行填写11，18，24，12，5这5个数字，第2行填写23，4，8，22，16这5个数字，以此类推，一共5行， 25个数字。

接下来，我来介绍一下舒尔特方格的具体用法。

你可以让孩子按1-25的顺序，在表格上用手指依次指出数字的位置，并且读出来。家长用手机上的秒表功能在一旁计时。孩子数完25个数字的用时越短，表示注意力水平越高。

具体的参考标准是：

5×5的方格，5-6岁的孩子，35秒以内读完为优秀，52秒以内读完属于中等水平，58秒读完算及格。

7-11岁的孩子，28秒以内读完为优秀，40秒以内读完属于中等水平，45秒读完算及格。

刚开始练习的时候，不达标是很正常的。这时可以让孩子从简单的方格做起，比如先从3×3的9个格子开始练习，感觉熟练后，再逐步增加难度。千万不可急于求成，给孩子造成很大的压力和挫败感。

每天练习的时间也不宜过长，一次练习5-8张表格即可，防止时间过长对孩子的视力造成损伤。

在这里，我简单强调一下使用舒尔特方格需要注意的3个要点：

第一，要向孩子说明，当读到那个数字的时候，手也一定要指到那个数字，手口如果不一致或者不同步，是不能算对的。

第二，要注意计时这个环节，家长需要快速判断孩子完成的对错，保证计时的有效性。

第三，每次填写的数字排列顺序尽量不要一致，防止孩子做几次后记住了，影响测试和训练效果。

顺便说一下，舒尔特方格法是一种老少皆宜的训练法，如果你也有容易走神、容易忘记事情等这些现象，也可以使用这种方法来提升自己的专注力。