普拉提瘦腿动作教程（涨姿势跟着妹子学这9个普拉提动作）

普拉提瘦腿动作教程（涨姿势跟着妹子学这9个普拉提动作）os：这是能很有效滴拉伸全身硬邦邦的筋。动作4动作2os：放松臀部和大腿肌肉筋群，也是双腿换着来。压着压着就会很舒服捏，不信你试试！

如果想有针对性地瘦下半身，那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下9个动作，按照GIF动作姿势把每个动作做足20次，再休息30秒！然后坚持锻炼2周，或许你会看到明显的改变哦！

动作1

os:平躺抬起单腿旋转360度，双腿换着来。

主要是拉伸筋骨，生硬的表示有点难度。

动作2

os：放松臀部和大腿肌肉筋群，也是双腿换着来。

压着压着就会很舒服捏，不信你试试！

动作4

os：这是能很有效滴拉伸全身硬邦邦的筋。

让你练的同时不禁哼起：跟着我左脚右脚一个慢动作~

动作5

os：这个绝对是大腿拉伸的最好动作，左右分开练。

从两侧大腿分别不同程度的在拉伸筋骨。

动作6

os：收腹的同时能有效地舒缓颈椎腰椎。

小非就担心你在做者这个动作的时候舒服的睡着了。

动作7

os：一边收腹燃脂一边拉伸大腿。

一般人做了5-6个之后就会开始喘气了！

动作8

os：保持身体平衡度要求较高，所以比较难。

有效地燃烧大肚子，你会觉得脚好像在爬山一样。

动作9

os：这个躺着抬脚有翘臀的作用。

这个时候你可以当成翘着二郎腿，慢慢去微博了！

今天小非就跟大家分享到这里啦！

记得每个动作做足20次后休息30秒再继续哦！