5个减缓衰老的简单方法（要想看上去比同龄人年轻）

5个减缓衰老的简单方法（要想看上去比同龄人年轻）二、如何借助哑铃进行有效的力量训练，从而获得美好迷人身材因此，在我们的日常运动过程中，必须重视力量训练，而运动最重要的是坚持。当然，在训练动作的选择中，我们可以选择多种复合的动作提高整体训练效率，刺激我们全身协调发展，因此，共享使用哑铃的复合动作，我们就可以在家完成训练。如果有规律地坚持下去，我们就很容易培养出苗条的体质。2、防止肌肉流失十分重要因为随着年龄的增长，到了30岁，我们的肌肉会慢慢流失，这不仅会降低一定程度的基础代谢，使减脂变得困难，还会使皮肤无法支撑，变得松弛，所以到了中年，不仅容易变胖，还会变老，如果我们努力保持肌肉，基础代谢就会相对稳定，也可以使我们的身材持续保持紧绷。我们都知道身材是自己的第二张脸。如果到了50岁还能拥有“S型”的身材，我们也会看起来一样年轻。3、力量训练培养体质

导语：随着我们生活质量的提高，50岁对我们来说并不是老年阶段。在这个年纪我们仍然有比较旺盛的精力和体力，仍然有比较健康的身体，但50岁肌肉和皮肤却开始衰退。这些年的肌肉流失所造成的痕迹，可以明显地呈现给50多岁的人，而且几乎没有例外。因为总有看起来非常年轻的50多岁的人，他们不仅有不符合年龄的脸，还拥有年轻人没有的紧致身材，比如许多50多岁的明星，在他们的身上你看不到年龄的痕迹，他们的这种状态很让人羡慕。

一、想要更加有力对抗衰老，我们应该重视力量训练的作用

1、肌肉是年轻态的证明

事实上，岁月并不是让他们变得多么不近人情。达到这种状态与他们的努力有直接关系。许多实际年龄大却看起来年轻的人，我们都能看到他们身上的共同点。作为普通大众的一员来说，通过我们的努力，在50多岁的时候能拥有他们的状态吗？首先要知道，我们不能和明星相比。因为他们有更好的物质生活和时间来管理他们的身材和脸。但是我们却可以和自己相比。与和我们一样身材的同龄人相比，如果我们年轻时养成并坚持良好的运动健身习惯，到了50多岁的时候，我们一定比同龄人年轻这其中最重要的原因就是肌肉。

2、防止肌肉流失十分重要

因为随着年龄的增长，到了30岁，我们的肌肉会慢慢流失，这不仅会降低一定程度的基础代谢，使减脂变得困难，还会使皮肤无法支撑，变得松弛，所以到了中年，不仅容易变胖，还会变老，如果我们努力保持肌肉，基础代谢就会相对稳定，也可以使我们的身材持续保持紧绷。我们都知道身材是自己的第二张脸。如果到了50岁还能拥有“S型”的身材，我们也会看起来一样年轻。

3、力量训练培养体质

因此，在我们的日常运动过程中，必须重视力量训练，而运动最重要的是坚持。当然，在训练动作的选择中，我们可以选择多种复合的动作提高整体训练效率，刺激我们全身协调发展，因此，共享使用哑铃的复合动作，我们就可以在家完成训练。如果有规律地坚持下去，我们就很容易培养出苗条的体质。

二、如何借助哑铃进行有效的力量训练，从而获得美好迷人身材

1、徒手动作分解

动作1：深蹲 复合推举

首先我们要保持双脚伸直，双脚之间的距离与肩膀宽度相同，腰部和背部伸直，核心力量收紧，双手分别抓住哑铃垂在身体前方，手掌相对。挺直背部，臀部向后弯曲，慢慢蹲下，达到动作顶点后，使身体保持直立。然后，稳定身体，使大胳膊不动，用肱二头肌力量将前臂向上抬起，三角肌发力做动作，将哑铃向上推动，使胳膊伸直，肘部轻微弯曲，到顶点处停止，感觉到三角肌的收缩。然后胳膊恢复到相反的方向，再次弯曲臀部，蹲下，完成深蹲动作。

2、哑铃协助动作分解

动作1：罗马尼亚硬拉 哑铃提拉

我们首先保持两条腿之间的距离比肩膀稍微窄一些，背部挺直，核心力量收紧，双手将哑铃分别放在腿前，将手掌朝向自己，伸直背部，使臀部弯曲，向前俯身，让哑铃沿着腿部向下移动，直到动作顶点，感受大腿背面肌肉的拉伸。然后收紧臀部，将臀部向前推，举起哑铃，使身体直立。接着三角肌发力带动双臂弯曲手肘举起哑铃，顶点处稍停，感觉三角肌持续收缩，使哑铃慢慢下降，并恢复到动作开始状态。动作整个过程要挺直背部。

动作2：俯身对握哑铃划船 开肘划船

首先我们需要保持双脚之间的距离与肩同宽，背部伸直，核心力量收紧，上半身几乎与地面平行，双手分别抓住哑铃，垂在身体前面，手掌相对。稳定身体，挺直背部，背部肌肉发力使手臂弯曲，大胳膊靠近身体，朝臀部方向拉哑铃，暂时停止到动作顶点几秒，感受到背部肌肉的收缩，主动调节速度，再慢慢恢复到起始状态。

结语：我们想要告别年纪带来的困扰，就需要通过运动提高肌肉的皮肤的紧致和弹性，抵抗住衰老。每天都持续进行运动，多加注意训练给我们带来的快乐和进步，通过自己的努力实现前凸后翘的好身材。