棒球运动表现力训练（棒球训练防守训练技巧）
棒球运动表现力训练（棒球训练防守训练技巧）（二）肩上传球握球时力度要适当，不能太紧太用力，也不能太过放松。太紧太用力容易导致手腕僵硬，影响球的速度和准确性。太过放松球容易滑脱。1.动作方法中指与食指自然分开约一手指距离握在球上方的横向线缝上，拇指握在球下方的横向线缝上，无名指和小手指自然弯曲贴在球的一侧。2.注意事项
棒球-防守基本技术
一、传球
传球包括肩上传球、侧手传球、下手传球、抛球，其中肩上传球和侧手传球是最基本也是最常用的，抛球和下手传球在近距离传球时使用。
（一）球的握法
要想让自己的队友很好地接住自己的传球，首先要握好球，掌握正确的握球方法，可以减少传出球的飞行轨迹的变化。一般传球采用四线握球法。
1.动作方法
中指与食指自然分开约一手指距离握在球上方的横向线缝上，拇指握在球下方的横向线缝上，无名指和小手指自然弯曲贴在球的一侧。
2.注意事项
握球时力度要适当，不能太紧太用力，也不能太过放松。太紧太用力容易导致手腕僵硬，影响球的速度和准确性。太过放松球容易滑脱。
（二）肩上传球
1.特点
（1）肩上传球是最基本的传球，要求传出去的球准而平。
（2）用力方式与肢体动作符合人体结构和人体力学原理，不易受伤。
（3）传出的球快、远，适合中、远距离的传杀。
（4）肩上传球掌握不好，球传出去多是高、低偏差。
2.动作方法
传球前首先要设定明确的传球目标，有了目标才能增加自己的控球力，也能方便队友更容易接到你的传球。一般传球目标为自己队友的胸部。
（1）身体在自然放松的状态下开始传球动作，膝盖弯曲降低重心，降低后重心向后腿移动。
（2）移动重心的同时传球手臂向后摆动把球举起，戴手套手臂的肩膀要对准传球目标，前脚自然向前踏出与肩宽相等的距离。
（3）承受重心的前脚掌转动带动膝关节，膝关节再带动腰部旋转，旋转到身体正对目标时把球投向目标。
（4）球出手后手臂循着挥臂轨迹自然放松下垂。
3.注意事项
（1）从传球开始到结束，眼睛始终注视目标。
（2）保持身体自然放松，不要太着急发力，体会动作发力的顺畅性。
（3）传球手臂在出球之前，肘关节不能低于肩部，否则容易受伤；也不可举得过高，举得太高肩部肌肉容易僵硬。
（4）保持好身体的平稳，前肩不能上仰。
（5）传球手臂举起时，球与手掌心应朝向外侧和后侧。
（6）球的发力方向应该是由后向前对着目标发力。
（7）眼睛能够观察到球的出手点。
（三）侧手传球
1.特点
（1）侧手传球适用于中短距离的传球和需要快速出手传球的局面。
（2）侧手传球动作比较快，常用于内场手的传杀、双杀当中。
（3）侧手传球掌握不好，传出的球大多是左右的偏差。
（4）侧手传球要求要有比较好的手腕力量。
2．动作方法
侧手传球过程，一般侧手传球是连贯在接球动作上的，侧手传球时手臂是横向挥臂出球，出手点的位置在胸口前方。
二、接球
棒球比赛中有很多精彩漂亮的接球和传球画面，使棒球有了很高的观赏性。接球和传球是防守技术的统一体，两者相互结合完成防守任务。接球的技术由接球的准备姿势、接球点、接球移动步法、接球手法组成。
（一）准备姿势
1.先选好自己的防守站位。
2.两眼注视投手，两腿分开与肩同宽，双腿半蹲。
3.双手自然下垂。
4.投手将球投出，两眼跟着球转移注视击球员的击球，重心进一步降低，身体前倾。原地1～2个小碎步，有利于快速起动。
（二）各种动作方法
根据来球的方向和球的飞行路线，接球基本技术分为接地滚球、接平直球、接高飞球
1.接地滚球
（1）接球点
以自己的左右脚和接球点来设定一个等腰三角形，左右脚的连接线为底线，等腰三角形的顶点为接球点，且接球点应放在眼睛视线的前面。
（2）手法
手套五指朝前，另一只手随时准备护球和接到球后拿球。接球时手套最好由下往上接球。
（3）注意事项
眼睛不能离开来球，随时注意球路的变化，重心要降低放在膝关节上，身体自然放松。接前面慢的地滚球时移动要先快后慢，调整好步伐与节奏。接球的目的就是不能让球从你的防守位置穿越过去，即使球乱弹也要想办法用身体挡住。
2.高飞球
（1）接球点
弧度大的球，接球点放在接球手一侧的额前方约20厘米；弧度小的球放在胸前接球；若遇到球正对太阳时，注意用手套、手或者棒球帽来遮挡，不要直视太阳，用眼角余光来寻找球路和落点。（条件好的可以佩戴太阳眼镜）
（2）手法
手套五指朝上，接球时手臂放松不要太直，眼睛不能离开球。
（3）注意事项
判断球的方向，球在左方就先出左脚，球在右方就先出右脚，移动到球的落下位置接球。接球时身体放松，重心自然下降。有风的时候，要注意风向变化和球的变化。
3.接平直球
（1）接球点
接球点一般放在胸口和头部附近，用膝部来调整高低接球。
（2）注意事项
因为来球较快，所以眼睛要盯住球，反应要快，注意力要集中，身体要放松，重心不可太高。
