高血压高血糖高血脂吃什么食品好（高血压高血糖高血脂的三高人群）

高血压高血糖高血脂吃什么食品好（高血压高血糖高血脂的三高人群）保护心脑血管，“限盐减重”四季要坚持。天冷的时候人容易“管不住嘴”，因此三高人群冬季饮食养生要注意每天的热量别超标，少吃卤味、腌菜、咸菜等含盐高的食物。食物少油少盐三高人群，到了冬季，因非常注意自己的饮食和作息，因为，冬季是一年中的结束，在这个时候，如果保养不当，心脑血管是很容易出现问题的。而如果保养得当，反而会改善自己的心脑血管状况。那么三高人群在冬季应注意哪些呢？慢运动天冷时节，最好选择散步、打太极拳等温和的养生运动方式。此外，在早晚温差大、风大且寒冷的时间段老年患者最好不要出门，户外锻炼以阳光相对充足时为宜，时间别太长。

现代人群，由于作息和饮食的不科学、不规律，很多人都会患上高血压、高血脂和糖尿病。甚至有些人，这三种疾病都会有，就是所谓的三高人群。三高人群一到了冬季，由于气温变冷，再加之室内开暖气，一暖一热，很容易造成心脑血管的意外发生，那么三高人群，在冬季如何保养，如何滋补呢？今天小编就给大家讲讲，三高人群饮食都有哪些要注意的，冬季怎么喝汤最适宜。让三高人群安稳过冬。一起来看看吧。

【三高在医学上的定义】

高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而大于等于140/90毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

三高人群，到了冬季，因非常注意自己的饮食和作息，因为，冬季是一年中的结束，在这个时候，如果保养不当，心脑血管是很容易出现问题的。而如果保养得当，反而会改善自己的心脑血管状况。那么三高人群在冬季应注意哪些呢？

慢运动

天冷时节，最好选择散步、打太极拳等温和的养生运动方式。此外，在早晚温差大、风大且寒冷的时间段老年患者最好不要出门，户外锻炼以阳光相对充足时为宜，时间别太长。

食物少油少盐

保护心脑血管，“限盐减重”四季要坚持。天冷的时候人容易“管不住嘴”，因此三高人群冬季饮食养生要注意每天的热量别超标，少吃卤味、腌菜、咸菜等含盐高的食物。

防冷、护血管

对心脑血管病患者来说，“春捂秋冻”这句养生老话并不适合。一定要早晚防寒，不要怕麻烦，及时增减衣物。出门时戴好帽子、手套，以防冷空气突然刺激血管和神经，洗脸、刷牙可以用温水;晚上起夜时最好披件外衣保暖。

慢节奏

心脏喜欢“慢半拍”，所以三高人群冬季养生“快不得”。做事不要贪多求快，不必事事追求完美;平常保证充足的睡眠和休息，如果思虑过多，晚上迟迟不睡，也可导致心跳过快、血压波动而诱发心脑血管意外。

每天一斤蔬菜水果

蔬菜水果是低能量的食物，主要是提供给我们膳食纤维和维生素。多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果，可以降低患冠心病的风险。

谷类为主，有粗有细

谷类食物是能量的主要来源，我们应保持中国传统的以“植物性食物”为主的饮食习惯，这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端，对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处。饮食应“谷类为主，粗细搭配。

【三高人群冬季这样喝汤最适宜】

冬季煲汤是最滋补的了，但是三高人群对于煲汤的选择和做法却是很有讲究的。我们一般认为的一些煲汤方法，是不适宜三高人群的。那么三高人群应怎么喝汤呢？

骨头汤好不好？

我们都知道骨头含钙丰富，但其实骨头汤和补钙关系不大。不管把骨头炖多久，那些钙也很难溶进汤里；骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤含量高。所以，总喝骨头汤，钙没补多少，却可能造成血脂含量增高或引起痛风发作。

奶白色的汤营养更好？

这奶白色的汤，并非高价值的营养物质，其实大多都是脂肪。乳白色的鱼汤、肉汤、骨头汤、鸭架汤、猪蹄汤，都是含有不少油脂的汤，不适宜三高人群食用。

喝汤，别忘了吃肉

肉汤的主要营养还在肉里呢，喝汤记得把吃汤里的原料。煮过汤的肉块鱼块，也可以再次利用，做成一个菜。比如鸡胸肉，完全可以把它撕成细丝，加点笋丝、黄瓜丝，用调味汁拌一下，不仅保留了营养，味道也不错。

汤里少放盐

重口味的朋友需要注意，汤里面的调味料一定要适量，盐更是需要控制。特别是患有高血压的老友，过量摄入食盐的坏处，健康头条已经强调过很多次了，喝汤的时候也不要忘记才是。

谷物的粥汤更适合痛风患者

比如稀的小米粥、燕麦粥、玉米碎粥，多加点水，盛出上面没有米粒的部分来当汤喝，既能补充水分，又能增加 B 族维生素和钾，嘌呤含量也非常低。

糖尿病人慎喝粥类的汤

因为粥煮得比较久，淀粉充分溶出，容易升高血糖。所以，糖尿病人不要一次喝太多粥汤， 1～2 小碗的量，还是合适的。有高血糖、高血压、高血脂，适当喝些杂粮粥汤，是有好处的。没有这些慢性病的朋友，也推荐吃杂粮粥来换换口味。

少喝浓汤和煮得过久的汤

痛风患者不要喝久煮的鱼汤肉汤或是海鲜汤，因为这样的汤里的嘌呤含量相当高。汤里的肉可以适当吃一些。