腹肌锻炼七天出腹肌八个动作（高强度腹肌训练计划4个动作结合器械深度刺激腹肌让其更饱满）
腹肌锻炼七天出腹肌八个动作（高强度腹肌训练计划4个动作结合器械深度刺激腹肌让其更饱满）如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答动作四 利用绳索 把柄从单侧边开始练习腹肌 负重完成 每组做20-15次动作一利用下斜板做卷腹 身体自重完成动作 每组做15-12次动作二 利用下斜板来做抬腿 身体自重完成动作 每组做12-10次动作三 利用固定器械来做抬腿 利用身体自重完成 每组做12-10次
性感的腹肌在任何时候都是最迷人的，不管是谁只性感的腹肌都能给人带来极大魅力，它是代表性感与欲望结合品。
在任何时候它都能勾起人的最大欲望，同时也是矫健身材的必要元素，没有腹肌的人它的身材一定是非常雍囊不堪没有一点美感的，所以不管男女都应该加强对腹肌的训练，只有把腹肌练出来整个身体才会显得更矫健精气神更加充沛。
每周训练一次，选择一个单独的训练日完成腹肌的训练（对于已经练出腹肌初型的朋友没有必要每天训练腹肌）结合器械利用身体的自重 负重分别针对腹肌的每一个部位进行深度分化训练刺激，更好的强化腹肌，只有不断的给腹肌进行深度的力量刺激，腹肌的面积才会增大，增厚变得更饱满有型有魅力更性感。
下面4个动作，每个动作做3-4组，每组做完休息2分钟，每个动作做完休息90秒。
动作一利用下斜板做卷腹 身体自重完成动作 每组做15-12次
动作二 利用下斜板来做抬腿 身体自重完成动作 每组做12-10次
动作三 利用固定器械来做抬腿 利用身体自重完成 每组做12-10次
动作四 利用绳索 把柄从单侧边开始练习腹肌 负重完成 每组做20-15次
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
