网球零基础训练（青少网球进阶训练）

网球零基础训练（青少网球进阶训练）第四项训练，同第二项训练基本一致，不同点仍为上步先后顺序。先上步至远端障碍物，再上步至右侧障碍物。第三项训练第二部分，第一项训练第二部分基本一致，不同是最后到达远端锥桶时，由俯身触摸锥桶，改为沿顺时针绕锥桶旋转，并迅速回到起点。第二项训练，小选手由底线出发，上步跨过障碍物进行正手挥拍，并回到原位，然后继续向前上步，越过前方障碍物，并同时进行挥拍动作，从障碍物左侧撤步回到起点。第二项训练第二部分。小选手回到起点后，，上步至前方圆环处进行挥拍练习，后继续上步，至球网前放置的锥桶处，同第一项训练类似，蹲下触摸锥桶，迅速起身转体，尽可能快的回到起点。第三项训练，同第一项训练类似，区别在于，小选手的移动路径发生改变，从底线起步后，首先上步至较远障碍物，将球抛出的同时越过障碍物，迅速回到起点后，右侧上步至右侧障碍物，然后回到起点。

好动网球

青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一套完整的青少网球综合训练，专注于快速提升孩子的协调能力。

第一项训练， 底线右侧放置一障碍物，障碍物右上方放置一锥桶。前方放置一障碍物和一圆环。小选手由底线出发，教练向小选投掷橡胶球，小选手接住球，上步跨过障碍物将球抛回教练，并回到原位，教练将球抛回后继续向前上步，将球抛给教练的同时，越过障碍物，从障碍物左侧撤步回到起点。

第一项训练的第二部分，小选手由底线出发，上步至圆环处将球抛给教练，后继续上步，至球网前放置的锥桶处，蹲下触摸锥桶，迅速起身转体，尽可能快的回到起点。

第二项训练，小选手由底线出发，上步跨过障碍物进行正手挥拍，并回到原位，然后继续向前上步，越过前方障碍物，并同时进行挥拍动作，从障碍物左侧撤步回到起点。

第二项训练第二部分。小选手回到起点后，，上步至前方圆环处进行挥拍练习，后继续上步，至球网前放置的锥桶处，同第一项训练类似，蹲下触摸锥桶，迅速起身转体，尽可能快的回到起点。

第三项训练，同第一项训练类似，区别在于，小选手的移动路径发生改变，从底线起步后，首先上步至较远障碍物，将球抛出的同时越过障碍物，迅速回到起点后，右侧上步至右侧障碍物，然后回到起点。

第三项训练第二部分，第一项训练第二部分基本一致，不同是最后到达远端锥桶时，由俯身触摸锥桶，改为沿顺时针绕锥桶旋转，并迅速回到起点。

第四项训练，同第二项训练基本一致，不同点仍为上步先后顺序。先上步至远端障碍物，再上步至右侧障碍物。

第四项训练第二部分，同第二项训练第二部分基本一致，同样是在经过锥桶时，不俯身触摸，改为顺时针旋转。注意发球线处放置两个锥桶，限制上步的路径。

好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。