健身爱好者有必要练硬拉吗（错过就再也看不到的硬拉干货来了）

健身爱好者有必要练硬拉吗（错过就再也看不到的硬拉干货来了）·第二个主要原因说是练这过程中，你的臀部跟你的股二头没有明显的发力感，其实这个更好解决。因为我们做这个硬拉，其实练一个髋部的肌肉，臀部髋部的肌肉的屈伸，屈髋伸髋，所以说把你的注意力集中在屈髋伸髋就可以。怎么好集中？一个干货就是，你在这个过程中腿是微屈的，就固定住膝盖微屈不动了，这个时候怎么更好的去屈髋？你想着屁股在后面有个墙，你想着往后顶屁股，这个感觉就能帮助你做好这个，特别是往后顶的过程中，也是对你股二头有个拉伸的过程，肌肉绷紧有张力在他起来向心过程中，也能很好锻炼到他，这就是一个干货。当你拿到他之后手放松，向下不要想着屈髋屈膝，膝盖固定住之后屁股朝后顶，看屁股朝后顶对再起，怎么理解？相当于这个是水平面，屁股就在这个水平面运动，屁股朝后顶，屁股朝前顶就能很好的运用到髋部的发力。

直腿硬拉干货教学。

今天给大家教一下直腿硬拉这个动作。直腿硬拉很多人做不好主要有两个原因，第一个是觉得做这个过程中下背就是腰疼，第二个原因说自己的臀部还包括股二头肌没有很明显的发力感。分两个点来解决。

·第一为什么腰疼？

→首先是腰可能弱，最主要原因是你的重心太靠前了，什么意思？你如果这样放，重心是比较靠前的，这个时候阻力臂就太长了，腰部吃力也比较多，你把它怎么做？自然下垂，这样能很少减少你的阻力臂，你看自然下垂，这样腰部的吃力就少了很多。这一点你的手不发力，你的手什么就是一个勾子，勾住它自然和重力下垂就可以，你的手什么都不用管，自然下垂就可以。这样能明显的改善腰疼的症状。

·第二个主要原因说是练这过程中，你的臀部跟你的股二头没有明显的发力感，其实这个更好解决。因为我们做这个硬拉，其实练一个髋部的肌肉，臀部髋部的肌肉的屈伸，屈髋伸髋，所以说把你的注意力集中在屈髋伸髋就可以。

怎么好集中？一个干货就是，你在这个过程中腿是微屈的，就固定住膝盖微屈不动了，这个时候怎么更好的去屈髋？你想着屁股在后面有个墙，你想着往后顶屁股，这个感觉就能帮助你做好这个，特别是往后顶的过程中，也是对你股二头有个拉伸的过程，肌肉绷紧有张力在他起来向心过程中，也能很好锻炼到他，这就是一个干货。

当你拿到他之后手放松，向下不要想着屈髋屈膝，膝盖固定住之后屁股朝后顶，看屁股朝后顶对再起，怎么理解？相当于这个是水平面，屁股就在这个水平面运动，屁股朝后顶，屁股朝前顶就能很好的运用到髋部的发力。