如何快速去外湿与内湿（御外湿控内湿巧排湿）

如何快速去外湿与内湿（御外湿控内湿巧排湿）勤通风，保持室内空气干燥；下雨时中老年朋友尽量穿雨鞋，不要光脚穿凉鞋蹚水，万一蹚了水要及时把脚擦干净，衣服被雨淋湿要及时更换干燥的衣服；同样，洗头发后也要及时擦干、吹干；外出或运动后及时擦干汗水。那么抵御外湿我们就要把握关键，从保持居住环境湿度适宜入手。湿气大会使人体出现诸多不适，如困倦乏力、头发沉、四肢感觉沉重、舌苔厚腻、腹胀、食欲不佳、关节肿痛、小便混浊、大便黏腻冲不干净、女性白带增多等，还可能导致各种疾病，如湿疹、皮炎、暑湿型感冒、暑湿型腹泻、肩周炎、类风湿关节炎等。因此做好防湿、祛湿，方可顺利度夏。御外湿：保持居住环境湿度适宜外湿多是由于夏季气候潮湿、淋雨蹚水、居住环境太潮湿等原因，使得湿邪侵袭人体。

夏季必修课：防湿、祛湿

撰文 一 言

编辑 保健君

夏季多雨，是一年中湿气最盛的季节。

湿气大会使人体出现诸多不适，如困倦乏力、头发沉、四肢感觉沉重、舌苔厚腻、腹胀、食欲不佳、关节肿痛、小便混浊、大便黏腻冲不干净、女性白带增多等，还可能导致各种疾病，如湿疹、皮炎、暑湿型感冒、暑湿型腹泻、肩周炎、类风湿关节炎等。因此做好防湿、祛湿，方可顺利度夏。

御外湿：保持居住环境湿度适宜

外湿多是由于夏季气候潮湿、淋雨蹚水、居住环境太潮湿等原因，使得湿邪侵袭人体。

那么抵御外湿我们就要把握关键，从保持居住环境湿度适宜入手。

勤通风，保持室内空气干燥；下雨时中老年朋友尽量穿雨鞋，不要光脚穿凉鞋蹚水，万一蹚了水要及时把脚擦干净，衣服被雨淋湿要及时更换干燥的衣服；同样，洗头发后也要及时擦干、吹干；外出或运动后及时擦干汗水。

控内湿：防冷防油腻防动气

脾胃负责体内水液的吸收、输送和布散。脾胃受损会导致体内液体的聚集，形成内湿。

脾胃第一怕寒冷，冷饮、冰镇食物等吃多了都会伤及脾胃；脾胃第二怕油腻，肥甘厚腻和刺激性的食物也会耗伤脾胃之气；脾胃第三怕生气，情绪郁结也会影响身体内液体的输布，导致内湿。

因此，到了夏天，中老年朋友要有意识地顾护脾胃，不吃或少吃冷饮和冰镇食物，可以吃些薏苡仁、白扁豆、绿豆、赤小豆、山药、冬瓜等健脾祛湿的食物；饮食尽量清淡一些，不吃或少吃煎炸、烧烤类的食物；注意休息，自我放松、舒缓情绪，以免酿生内湿。

巧排湿：适度运动适度空调

中老年朋友可以每天进行适量的运动，运动不仅可以强身健体，还能通过排汗来帮助祛湿。运动以周身发热、微微出汗为宜。

另外，空调会抑制人体汗液排出，导致暑湿在体内的停聚，因此中老年朋友使用空调应适度，不宜吹得时间太久、温度太低。

在夏季适度地微微出点汗也有助于排湿。

阅读《中老年保健》杂志7月刊可了解更多详细内容

以上为《中老年保健》杂志原创作品，如转载须获得本刊授权！